Consiglio su scheda

**antonio77** · 10-09-2008, 04:56 PM

Raga qui c'èun mio collega che mi sottopone la seguente scheda
ps considerate che è un principiantissimo e non si bomba dalla mattina alla sera come invece faccio io...(scherzo eh!!!! mi racomando......)

lunedi:
panca iclinata 15-12-10-8
croci cavi 3*12
2 manubri piana3*10
curl bilancere 15-12-10
curl 2m 3*10
curl ai cavi 3*12

Non proseguo oltre perche il resto dei gruppi è allenato con la stessa filosofia (3 ex per fondamentale con rip sui 10 e 3 ex con il complementare con rip su 10-8. la scheda è un abc splittata in tre con gambe e spalle e dorsali e tricipite)

Chi ha voglia di dire a questo signore cosa c'è che non và tanto in un approcio del genere? ogni serie è tirata alla morte e si consiglia un incremento su ogni sinolo esercizio ogni volta che si può.........

**SeNsHi** · 10-09-2008, 05:01 PM

troppe ripetizioni nella panca... vabbè k è un principiante... però 15 ripetizioni sono eccessive... non supererei le 12... Però conta che dopo un periodo ocn una scheda del genere (il cui unico scopo è quello di far "abituare" tendini e articolazioni ai pesi) bisogna cambiare scheda... abbassare le ripetizioni e aumentare il peso, invertire il piramidale (o al max passare ad un 5x5).
scusa, cmq ti converrebbe postare tutta la scheda, perchè possiamo giudicarla tutta

**antonio77** · 10-09-2008, 05:12 PM

Originariamente Scritto da dArK86

troppe ripetizioni nella panca... vabbè k è un principiante... però 15 ripetizioni sono eccessive... non supererei le 12... Però conta che dopo un periodo ocn una scheda del genere (il cui unico scopo è quello di far "abituare" tendini e articolazioni ai pesi) bisogna cambiare scheda... abbassare le ripetizioni e aumentare il peso, invertire il piramidale (o al max passare ad un 5x5).
scusa, cmq ti converrebbe postare tutta la scheda, perchè possiamo giudicarla tutta

E come la vedi sul numero globale di esercizi? qui il volume per me è anche eccessivo!! 3 ex di braccia!!!!