stacchi sumo

[VPower]

su consiglio di Uber ieri ho provato gli stacchi sumo al posto dei classici..
devo dire che oggi "sento" molto di più i femorali rispetto a quando ho fatto i classici, tra l'altro sono andato su tranquillo con 80kg (6x3), più che con i 70kg della settimana scorsa (5x4).

http://it.youtube.com/watch?v=io6bfZq-skQ

che dite? la tecnica com'è?

[B/ J/ 4 /2]

Il peso è ampiamente dominato... Cerca di non iperestenderti all indietro nella fase finale concentrica, per il resto ok....

[555]

dovresti provare con piu peso secondo me, almeno un 70-80% anche solo delle doppie, stessa cosa anceh per i filmati dello squat

[VPower]

Cerca di non iperestenderti all indietro nella fase finale concentrica, per il resto ok....

ok!

dovresti provare con piu peso secondo me, almeno un 70-80% anche solo delle doppie, stessa cosa anceh per i filmati dello squat

si è vero vado su abbastanza tranquillo, il fatto è che ho ripreso questi esercizi la settimana scorsa dopo mesi che non li facevo, quindi preferisco andarci cauto.. ad ogni modo sto seguendo una progressione quindi la settimana prossima farò un 8x2 (provo i 90kg)

[marcoevfurn]

Come tecnica non mi sembra male ma il mio parere prendilo con le pinze, ho sempre staccato regular e mi baso sugli altri video.
Anche secondo me però il carico è troppo leggero per dare un buon giudizio tecnico

[SeNsHi]

xkè poggiare a terra il bilanciere ad ogni rip?

[B/ J/ 4 /2]

Per avere un giusto ROM suppongo.... Ed giusto così, non facendolo si rischia di accorciare sempre di più il movimento...

[SeNsHi]

ok, ma non è ugualmente importante mantenere costante la tensione muscolare? (soprattutto in regime di massa poi)

[VPower]

cito ironpaolo: ogni ripetizione è con pausa a terra senza lasciare le mani, per riprendere l’assetto e tirare, cosa che consiglio vivamente di fare a tutti. In questo caso si minimizzano gli errori di esecuzione. Appoggiare, riconcentrarsi, ripartire.

lo stacco è diverso dalle altre alzate: non c’è la fase eccentrica per passare alla concentrica come nello squat o nella panca. Perciò, l’eccentrica non è oggetto di giudizio. Perciò, le ripetizioni consistono nella parte concentrica, perciò dovete scaraventare a terra il bilanciere e ripartire per bene. Questo è il senso.

Se eseguite in maniera continua la discesa non potrà mai essere uguale alla salita ma verrete sbilanciati in avanti e ogni ripetizione sarà diversa.

[°°sOmOja°°]

ok, ma non è ugualmente importante mantenere costante la tensione muscolare? (soprattutto in regime di massa poi)

no, lo stacco da terra è DA TERRA
è la particolarità dell'esercizio e la sua forza.

oltretutto il fatto di poterti "appendere" al bilancere in fase di partenza rende possibile un certo setting che senza poggiare è assolutamente improponibile (e anche solo toccando e ripartendo).

per la tensione continua ci sono gli stacchi rumeni e gli stacchi GT

@Vpower
il settaggio nn sembra male ma come ti è stato gia detto il peso è troppo basso per capire se ci sono difetti
anzi, mi sembra che tu tenda a tenere il bilancere poco aderente al corpo e con un peso maggiore te ne renderesti conto (falliresti l'alzata in una zona vicino alla rotula)

[.:überfranz:.]

anche secondo me non e' fatto male, cerca di strusciare il bilanciere contro le tibie.
e la prossima volta minimo minimo 120kg ci vogliono !!
prova dai 100 in su, 80 non sono nulla per te.

[VPower]

azz poco aderente alle tibie?? quando sono uscito la sera mi hanno chiesto se per caso avevo preso a tibiate un albero! comunque ok proverò a tenerlo ancora più aderente!

uber 100 non lo so.. la verità, ho un po' paura di stroppiarmi la schiena! preferisco andarci cauto (già ho passato 3 anni senza poter fare 10 passi per un problema ai talloni che tra l'altro in parte ho ancora). tanto nessuno mi corre dietro, se pure ci arrivo tra 2 settimane ai 100 non cambia nulla

[555]

se oltre alla tibie anche il ginocchio allora ok (anche io ho lo stesso 'problema' oltre a non avere piu peli sulle tibie e dei segni ) pero' è corretto cosi', la spinta ha quella direzione

cmq se pesi sui 90Kg almeno 110-120 li hai tranquilli e senza sforzare sicuramente

[SeNsHi]

no, lo stacco da terra è DA TERRA
è la particolarità dell'esercizio e la sua forza.

oltretutto il fatto di poterti "appendere" al bilancere in fase di partenza rende possibile un certo setting che senza poggiare è assolutamente improponibile (e anche solo toccando e ripartendo).

per la tensione continua ci sono gli stacchi rumeni e gli stacchi GT

agli ordini!!

[.:überfranz:.]

azz poco aderente alle tibie?? quando sono uscito la sera mi hanno chiesto se per caso avevo preso a tibiate un albero! comunque ok proverò a tenerlo ancora più aderente!

uber 100 non lo so.. la verità, ho un po' paura di stroppiarmi la schiena! preferisco andarci cauto (già ho passato 3 anni senza poter fare 10 passi per un problema ai talloni che tra l'altro in parte ho ancora). tanto nessuno mi corre dietro, se pure ci arrivo tra 2 settimane ai 100 non cambia nulla

certo la salute e la siurezza in primis, sottolineo pero' che questi carichi sono molto ma molto facili per te.
la cintura da PL cel'hai?