pre wo

[palestrasuper]

salve
un pasto pre wo quanto tempo prima di andare in palestra dovrebbe essere fatto?
cosa mi consigliate?
grazie.

[xvertito]

Così è troppo generico, bisognerebbe vedere tutta la dieta

[palestrasuper]

questa è la dieta ke seguo: per massa eta 17,peso 66 ,altezza 175 cm

colazione(ore 7):500ml latte scremato(4g di proteine ogni 100 ml), 6 fette biscottate integrali ---cal 370

spuntino(ore 100): 70 gr di pane ,70/100 tacchino o tonno al naturale ---cal 300

pranzo(ore 14): pasta 100gr condimento a piacere ,tonno 100gr 1 cucchiaio d'olio ---cal 600/650

spuntino(ke ora?)): 80 gr di pane ,70/100 tacchino o tonno al naturale ---cal 350

palestra (ke ora?)

cena(ore 20/20.30): carne/pollo/pesce/uova 200gr verdura a volonta ,1 cucchiaio d'olio d'oliva , 1 mela ---cal 600

spuntino(22/22.30): 200gr fiocchi di latte ---cal 200

tot calorie 2420

[xvertito]

non ho capito a che ora ti alleni

[palestrasuper]

il fatto sta :ke ora lo spuntino? ke ora la palestra?

[xvertito]

C'è chi si allena la sera...

Dipende dalla tua disponibilità

[Titan]

il fatto sta :ke ora lo spuntino? ke ora la palestra?

Decidi tu quando fare palestra poi casomai fai coincidere il post WO con la cena. Fai conto che, se puoi, l'orario migliore è verso le 5 e 30 - 6:00 PM.

In ogni caso se ti alleni alle 6, ti consiglio, per esperienza, di fare pre WO almeno 3 ore prima, minimo 2 ore e 30 prima, perche', con questo caldo, in palestra ti risale tutto

Almeno a volte io mi prendevo il tonno con un po' di pane (80gr circa) 1h o 1h e 30min prima e non era sufficiente quel lasso di tempo alla completa digestione. La prossima volta prima di 2h non mangio niente (quindi faccio pre WO alle 4 e 30).

La causa potrebbe essere che col caldo il metabolismo si rallenta.

[palestrasuper]

quindi faro cosi: pre wo alle 17 , allenamento 18.30, post wo/cena 20/20,30
cosi dovrebbe andare. casomai il tempo di digestione mi crea problemi lascero passare piu tempo tra pre wo e allenamento
come spuntino pre wo va bene 60 gr di pane con 80 fesa di tacchino?
comunque grazie per il consiglio.