ciao a tutti ragazzi...come chi da un occhio al mio dario sa sto cercando di buttare una scheda per la massa per il prossimo mese...

l'ultimo mese e mezzo ho impostato allenamenti ibridi ma leggermente più sbilanciati sulla forza con multifrequenza, basse rep nei fondamentali e pochi complementari...

ora vorrei, in vista dell'estate e approfittando di questi ultimo mese-mese e mezzo di caldo accettabile di fare massa pura...

GIORNO A
panca piana 4x2-2-4-6
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
french press 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg extension 4x8
military press 4x2-2-4-6
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10

pensavo di fare qualcosa di simile...se vedete qualche errore o orrore...modificatelo senza pietà...