Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Allora..intanto un saluto a tutti..mi chiamo Mattia, ho 19 anni da 20 giorni circa e vengo da un paese in provincia di Novara...in un altro forum sono sotto il nome di Lord Rymort.
MI sono iscritto anche qui perchè trovo interessanti molte discussione e perchè vedo che la gente è preparatissima in materia quindi..
Qui metterò i miei progressi...x sapere la mia storia da 1 anno a questa parte andate a vedere il mio diario sull'altro forum (nn so però se posso mettere il collegamento..)
cmq dati:
h 186cm
peso 67 (prima 72 poi causa infortunio e malattia..)..fatbody6-7%
anzianità allenamento 3.5 anni circa..seriamente da 1.5
peso pre palestra 52kg
obiettivo-->fisico fitness (nn bodybuilder)..diciamo quindi un 78-80kg a 25-26 anni..fatbody bassa intorno al 8-10%
allora..x ora sono out stacchi e squat a causa di problemi alle ginocchia e di una caviglia slogata..
il programma che sto eseguendo è:
GIORNO 1
Panca 3x6@70% + 3x4 @75%
Military 3x6@70% + 3x4 @75%
Dips 3X8
Rematore in posizione eretta 3X8
Alzate laterali 2X12
abs

GIORNO 2
Military 3x6@70% + 3x4 @75%
Rematore 3x6@70% + 3x4 @75%
Trazione prone 3X8
Trazioni supine 3X8
Pulley 2X12
abs

GIORNO 3
Pressa orizz 4X12-15
Stacco a gambe tese..penso 3X8
Panca stretta 3X8
spinte in basso fune 2X12
abs

GIORNO 4
Panca 3x6@70% + 3x4 @75%
Rematore 3x6@70% + 3x4 @75%
Curl man 3X8
Curl ai cavi 2X12
abs

serve come preparazione a poi un allenamento mirato alla forza (avevo in mente delle onde) e mantenimento (me lo aveva proposto uno del forum un anno fa..c'erano stacco e squat che ho sostituito nello schema 3X6 e 3X4 con rematore e military..)..appena la caviglia sarà guarita rimetto lo stacco..x lo squat dovrò aspettare ancora..

[Lord of the GYM]

26
Panca 3x6@60 + 3x4 @63
Military 3x6@35 + 3x4 @37.5
Dips 3X8
Rematore in posizione eretta S.M.3X8@25
Croci peck-dek 2X12@40 (mi ero dimenticate di metterle)
Crunch su panca romana 3X12

ragazzi..che caldo...meno male che domani vado in piscina perchè se no morivo..cmq..buona sessione..le alzate se lo schema rimane questo le sego via perchè le spalle le ho strentite già abbastanza stanche..poi aggiungendo il nuoto...cmq pensavo peggio..unica cosa ecco che sento le spalle come bloccate, soprattutto nei dips (panca meno però anche lì)

27
Rematore 3x6@59 + 3x4 @64
Trazione prone 3X8
Trazioni supine 3X8
Pulley 2X12@35
Sit upo con torsione panca romana 2X?? nn gli ho contati
Piscina

tutto bene, tranne la piscina..la caviglia mi fa ancora male a nuotare..cioè..nuotavo però delle volte tirava...boh..cmq ho fatto 4 vasche (da 11-12m)

[tattoos]

il mio diario sull'altro forum (nn so però se posso mettere il collegamento..)

Ciao e Benvenuto !

Secondo te, su FU, Guru sarebbe contento se tu mettessi un link di BBH ?
Io penso di no.

[phoenix1927]

benvenuto e sverginato !
edit: sn arrivato secondo

[tattoos]

edit: sn arrivato secondo

Beati gli ultimi !

[Lord of the GYM]

Secondo te, su FU, Guru sarebbe contento se tu mettessi un link di BBH ?
Io penso di no.

hihi..beh..no, però pensavo di mettere il collegamento del mio blog, che ha il collegamento al mio diario...hihi..così si passava x una seconda strada però vabbè..era tanto x nn scrivere di nuovo tutto qui (che poi ho già praticamente scritto)
cmq..era solo x chiedere

[The Undertaker]

benvenuto!!!!!!

[F4B10]

certo che zio tattoos è proprio un signore ti svergina il diario senza neanche fartelo pesare, se questo privilegio toccava a me ti avrei fatto rimpiangere l'oste frocio:sco:


scherzi a parte benvenuto

[Lord of the GYM]

certo che zio tattoos è proprio un signore ti svergina il diario senza neanche fartelo pesare, se questo privilegio toccava a me ti avrei fatto rimpiangere l'oste frocio:sco:


scherzi a parte benvenuto

hihihi


cmq grazie a tutti x il benvenuto!!!

allora..appena tornato da fisioterapia..andato tutto bene, solo che adesso è un po' gonfia...cmq..in questi giorni devo andare a farmi dei giri in bici x riprendere fiato, che poi da metà sett prox posso ricominciare a correre (e lo stacco)
Oltre alla bici devo fare esercizi tipo il calf raise senza peso x rinforzarmi..

[Boromir]

Benvenuto nel Forum e nella sezione Diari.

[homoforte]

Benvenuto!

[Lord of the GYM]

ah ecco dimenticavo..dopo i pesi avevo fame..però andavo in piscina...se mi portassi dietreo le proteine del siero con dentro la creatina (nn x altro, ma 1 si stanno formando i sassolini quindi la usa x poi nn buttarla via e 2 così recupero il volume e il peso perduto abbastanza velocemente) da bere subito e dopo un 20min entro in acqua, posso o succede qualche cosa?? No perchè di solito dopo mangiato si aspetta di +..però considerando che le proteine del siero sonoa digestione rapida magari..perchè avevo lo stomaco proprio vuoto (e ho mangiato 2 ore dopo la palestra...)

[axel11]

Ciao..una curiosità da ke paese vieni?

[Lord of the GYM]

Veruno..perchè anche tu abiti in provincia di Novara?

[axel11]

Suno......dove vai in palestra?...siamo vicini...io facevo qualke extra cm cameriere in una pizzeria a veruno