Elaborare una dieta...

[ldbwebdesigner]

specifica per il mio fabbisogno energetico giornaliero? Chi devo sentire per avere delle indicazioni precise su che cosa dovrei mangiare per fare una dieta equilibrata? Voi come vi regolate per la composizione della stessa?

[yukatan]

allora dovresti calcolarti appunto il tuo fabbisogno calorico in base alle misure corporee ed alla attivitò lavorativa ed allenamento che pratichi. una dieta equilibrata dovrebbe comprendere un 4-5-6 pasti in modo da dividersi le calorie in pasti più facili da digerire ed assimilare. carboidrati, proteine e grassi in percentuali 40/60 carbo 20/30 proteine 15/30 grassi più o meno sono adeguati per una dieta generica. per quanto riguarda le fonti preferite dei macronutrienti principali:

carboidrati: riso, pasta, pane, cereali, frutta e verdura
grassi: olio, pesce, tuorlo, frutta secca
proteine: carne, pesce, uova, latte (?)

una combinazione di 3 pasti principali comprendenti questi alimenti (non tutti assieme però) e 2-3 spuntini più leggeri a base di frutta e/o dosi ridotte dei macronutrienti precedenti possono andare bene. un pasto ogni circa 3 ore. quindi colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. cose semplici, con cibi semplici.
spero di esserti stato di aiuto, se hai domande sono qua.

bye

[ldbwebdesigner]

Grazie Yukatan... trovo molto utile la lista dei macronutrienti che mi hai postato. Ma non ho capito bene come posso valutare la dieta attraverso le mie misure e soprattutto a chi posso rivolgermi per elaborare qualcosa di più ricercato!!!!