le solite fisme....

**virgil** · 07-02-2008, 08:52 PM

salve a tutti ragazzi.....il mio " problema" sta nella definizione degli addominali.
ho 16 anni e sn 3 mesi che vado in palestra e finalmete il mio mr mi farà la scheda divisa in giorni per ogni gruppo muscolare(nn vedevo l'ora)...ma torniamo al problema. quelli superiori sn ben definiti un pò meno quelli centrali e direi invisibili quelli inferiori.per quanto riguarda la dieta sto mangiando cibi nutrienti e ricchi di proteine per aumentare la massa e il buon allenamento non manca.
volevo chiedervi quindi consigli su cosa fare, i metodi da adottare per fare uscire fuori quei quadratini che tanto amiamo!XD...consigliatemi voi....l'importante è che ci siano tutti per l'estate..quindi c'è tempo.
grazie anticipatamente

**GOLD'S GYM** · 07-02-2008, 08:59 PM

L'addome alto basso ecc non esiste.Quello che tu vuoi vedere è il retto addominale.
Non ci sono formule magiche.Devi levare grasso.Come si fa?Si devono assumere meno calorie di quelle che si bruciano.
Poi mangiare tanti cibi proteici non vuol dire nulla.Bisogna vedere cosa mangi e quando.
Stabilisci la tua priorità ora:non puoi mettere muscolo e dimagrire solo sull'addome,E' IMPOSSIBILE!
Cosa vuoi fare?Migliorare in quantità o in qualità?Intanto postaci una tua giornata tipo a livello alimentare (in modo ordinato possibilmente)
Dopo posta anche sta famosa "scheda" e vediamo cosa fare.

**virgil** · 07-02-2008, 09:06 PM

allora giornata tipo....
colazione: un bicchiere di latte
merenda: panino con bresaola o tacchino
pranzo: piatto di pasta e come secondo o fettina di vitello oppure insalata oppure uovo
spuntino: frutta e delle volte l'albume dell'uovo
cena: verdura oppure(dipende anche da cosa mangio a pranzo) carne (sempre di vitello) e in alcuni casi PIZZAAAAAAAA!!!!xd
questa è la giornata tipo.....cosa devo cambiare o come devo lavorare???
scusate se poi dico qualche cavolata ma molti termini come il retto addominale nn li conosco.

EDIT: dimenticavo...sn alto 1.79 e peso 67kg

**Eastern boy** · 08-02-2008, 11:02 AM

Originariamente Scritto da virgil

allora giornata tipo....
colazione: un bicchiere di latte
merenda: panino con bresaola o tacchino
pranzo: piatto di pasta e come secondo o fettina di vitello oppure insalata oppure uovo
spuntino: frutta e delle volte l'albume dell'uovo
cena: verdura oppure(dipende anche da cosa mangio a pranzo) carne (sempre di vitello) e in alcuni casi PIZZAAAAAAAA!!!!xd
questa è la giornata tipo.....cosa devo cambiare o come devo lavorare???
scusate se poi dico qualche cavolata ma molti termini come il retto addominale nn li conosco.

EDIT: dimenticavo...sn alto 1.79 e peso 67kg

Perchè ti piace fare 1 muscolo a settimana? Ti fa sentire più macho? Meglio la full body.

La dieta è penosa, le proteine e le kcal sono bassissime. Da rivedere. Cmq quoto Gold, o aumenti i muscoli o cacci fuori gli addominali. Io ti consiglio (vedendo peso e altezza) di dimenticarti degli addominali e costruire veri muscoli.

**Teknou** · 08-02-2008, 11:52 AM

Originariamente Scritto da Eastern boy

Ti fa sentire più macho?

Come siamo aggressivetti eh?

**Eastern boy** · 08-02-2008, 01:03 PM

Originariamente Scritto da Teknou

Come siamo aggressivetti eh?

No in verità odio il fatto che si voglia fare sempre le cose che fanno sembrare più fighi, quando in verità non esiste una reale esigenza o (come in questo caso) è anche peggio.

Ma tanto so che farà di testa sua e farà la split come i grossi...

**GOLD'S GYM** · 08-02-2008, 02:02 PM

Originariamente Scritto da virgil

colazione: un bicchiere di latte praticamente non mangi nulla
merenda: panino con bresaola o tacchino può andare bene ma definisci le quantità e usa pane integrale
pranzo: piatto di pasta e come secondo o fettina di vitello oppure insalata oppure uovo quanta pasta?quanta carne?insalata consumane pure senza problemi.aggiungi grassi buoni
spuntino: frutta e delle volte l'albume dell'uovo da rifare
cena: verdura oppure(dipende anche da cosa mangio a pranzo) carne (sempre di vitello) e in alcuni casi PIZZAAAAAAAA!!!!xd la verdura non è un alternativa alla carne e viceversa.la pizza conceditela 1 giorno a settimana,ad esempio la domenica.
EDIT: dimenticavo...sn alto 1.79 e peso 67kg male,sei hp-12.metti massa cercando di non sporcarti eccessivamente.poi penserai agli abs

**virgil** · 08-02-2008, 02:37 PM

vabbè nn c'è motivo di arrabbiarti!sto postando proprio qui per avere vostri consigli!!!!col tuo atteggiamento nn fai altro che allontanare i niubbi del forum....e poi scusami tanto ma credo che gli addominali siano un desiderio comune a tutti e nn sottointende il fatto che bisogni essere "fighi"!! invece di lamentarti e farti tu figo nel forum, dovresti a mio parere prendere esempio dagli altri come gold's gym che nonostante possa credere che io sia solito ragazzino che alla fine nn concluderà nulla, cerca di aiutarmi dando un proprio parere.

**Lorenzo78** · 08-02-2008, 02:49 PM

Secondo me non è una questione di ciccia. Il fatto è che a 16 anni il muscolo non può essere maturo come a 20, 30 o 40 anni. Mi spiego: un/un'atleta con una certa anzianità di allenamento avrà sempre l'addominale visibile anche a livelli di grasso corporeo abbastanza elevati.
E allora secondo il mio parere, pensa a mangiare bene (la tua dieta è da rivedere ma la base c'é! e a 16 anni stai facendo un buon lavoro!), ad allenare TUTTO il corpo e a fare le tue belle serie di crunch e leg raise almeno due o tre volte la settimana. Fai bruciare quei muscoli addominali e vedrai che piano piano le linee salteranno fuori.

**virgil** · 08-02-2008, 03:04 PM

ce la metterò tutta!!!grazie a tutti per i consigli...vedrò cosa fare...

**Swiss-anabolic** · 10-02-2008, 06:06 PM

come dice GOLD'S è più corretto dire il retto addominale, è un muscolo, non esiste che si contraggono gli addominali bassi e quelli alti no, o viceversa...
per definirli, è sempre la solita cosa, la dieta...poi possono venire i termogenici ma la dieta fa tutto...sempre se sei predisposto alla definizione addominale...xchè non è così evidente