Diario Titan

[Titan]

Ciao a tutti.
Ecco il passo successivo, il diario. Certe volte mi capita di non ricordare esattamente quanto capperino avevo caricato nella panca e COME lo avevo fatto la sessione precedente quindi lo apro.. e scrivo qualche cosa.. anche se non so' come si fa' a impostare un diario.
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Dunque partiamo dagli obiettivi:

Peso:95kg... con bf sul 15%\16% entro giugno.

DATI:
Altezza: 188cm
Peso: 86kg... bf 12% circa
Eta': 17 anni

MISURE:
Larghezza spalle: 50cm
Braccio: 39cm
Petto: 108cm
Avambraccio con braccio disteso: 30,5cm
Coscia: 56,5cm
Vita: 92cm (ho la vita un po' larghina putroppo)
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Allenamento ABA BAB strutturato come segue:

A
Panca Piana 1°sett. 3x6\\\2°sett. 4x6
Dist Manubri Alto 3x6
Lento Avanti 1°sett. 3x6\\\2°sett. 4x6
Shrugs 3x6
Parallele 1°sett. 3xcorpolibero\\\2°sett. 4xcorpolibero

B
Lat Avanti 3x6
Lat Interno 1x4
Rematore sing. man. 3x6
Curl Bil 3x6\\\4x6
Curl Angolato 3x6\\\3x6
Pressa 4x6
Leg Curl 4x6

Massa:
Sono alla seconda settimana in ABA. La settimana che segue faccio BAB.
Progressi evidenti di massa, da 84kg a 86kg, aumento della circonferenza del braccio da 38cm a 39cm. Aumento della Coscia(54cm-56cm) e del petto(107cm-108cm).

Carichi nei fondamentali questa settimana:
Panca Piana - 1x75kgx6 1x75kgx6 1x75kgx6 1x80kgx3 Venerdi'
Lento Avanti - 3x24kgx5\6 24kg a manubrio
Pressa - 1x133kgx8 1x142kgx8 1x170kgx5 1x170kgx5
Curl Bil - 3x45kgx6
Lat Avanti - 1x77kgx6 1x77kgx6 1x84kgx4
Lat Interno - 1x98kgx3
Rematore - 3x28kgx6

Ora levo sti piramidali del cavolo e metto gli inversi casomai.... mi stanco alla prima serie con 75kg quando potrei fare subito la prima reps con 80kgx4 o addirittura 5.

Un'altra settimana BAB e poi vado con la scheda a fatica cumulativa di Sorma.

1 ora fa' ho mangiato:
52gr di Tonno in scatola
100gr di prosciutto cotto
1 bicchiere di latte

Grazie a tutti ragazzi per gli eventuali consigli e critiche!! Lo aggiornero' ogni sera dopo ogni allenamento!

[twins]

benvenuto nella sezione dei diari.

[Titan]

benvenuto nella sezione dei diari.

Grazie mille twins!!

[Titan]

Ok, oggi si inizia la 2° settimana BAB

Colazione:
-2 tazze di latte, fette biscottate con marmellata
Merenda 12:00:
-Panino con burro e marmellata
-100gr prosciutto

Oggi pomeriggio sono tutto il giorno fuori fino alle 18 sicuramente, quindi in programma x oggi pom c'e' un panino e 1 banana. Spuntino da fare verso le 17.

Torno a casa e prendo 1 scatoletta di tonno da 100gr e un po' di pane... poi faccio il WO.. speriamo che oggi nn mi stanchi molto mentalmente!

[Titan]

Ok, oggi si inizia la 4°!! settimana BAB

[lukenadal]

ciao hai scritto pochino sulla dieta ma non mi sembra molto equilibrata, hai mangiato tonno prosciutto e latte tutto assieme?
Poi pane burro e marmellata alle 12? il pranzo quando?
ciao e benvenuto nei diari

[menphisdaemon]

Ok, oggi si inizia la 2° settimana BAB

Colazione:
-2 tazze di latte, fette biscottate integrali?con marmellata
Merenda 12:00:
-Panino con burro e marmellata
-100gr prosciuttocrudo o cotto?sgrassato?

Oggi pomeriggio sono tutto il giorno fuori fino alle 18 sicuramente, quindi in programma x oggi pom c'e' un panino e 1 banana. Spuntino da fare verso le 17.

Torno a casa e prendo 1 scatoletta di tonno da 100gr e un po' di pane... poi faccio il WO.. speriamo che oggi nn mi stanchi molto mentalmente!

[HokaHey87]

Cazzarola Titan! Tu sei la mia copia identica come altezza, peso e + o - carichi (a proposito mancano quelli di squat e stacco, che non mi sembra tu faccia mannaggia) e misure (ho le braccia più piccole ma gambe e spalle più larghe)


però hai 5 anni meno di me (gulp!)

[Titan]

ragazzi devo scappare, ho letto solo ora.. vi rispondo stasera dopo il WO con tutto cio' che ho fatto oggi!!

A stasera!!!

[Titan]

Ok, scusate se sono scappato ma ero veramente di fretta!

Dunque rispondo a luke e a memphis subitissimo, ora scrivo cio' che ho mangiato oggi. Putroppo a causa del fatto che sono stato fuori tt il pom mi sono dovuto arrangiare.

@HokaHey: Va be' dipende da quando hai cominciato, io ho cominciato a 15 anni figurati. COmunque ho notato una buona predisposizione alla crescita, nulla di eccezionale eh... ma discreta.

Alimentazione di oggi:
COLAZIONE:
-2 tazze di latte
-fette biscottate non integrali con marmellata
MERENDA 12,00:
-Panino 80gr con marmellata rossa e burro
-100gr di prosciutto cotto normale
PRANZO 2,00:
-120gr di Pasta
-4 Cotolette
-1 Banana
MERENDA 17:
-Panino 80gr con Prosciutto cotto (200\300gr)
-1 banana
MERENDA PRE-WO:
-100gr di Tonno Sgocciolato
CENA:
-Verdure ... non so' che cavolo erano con olio di oliva extravergine; un piatto pieno.
-1 mandarino
PRE-NANNA che ancora devo fare:
-3 albumi 1 rosso
-latte un bicchiere

ALLENAMENTO
Mi sono spaccato di brutto oggi!!
Lat Avanti 1x84kgx6 1x84kgx6 1x84kgx6 (TUT 4.0.3.)
Lat Interno 1x98kgx3 1x98kgx3 (TUT 5.0.3 circa)
Rematore Man 1x28kgx6 1x28kgx6 1x30kgx4 (TUT 4.0.3)
Curl Bil 1x35kgx6 1x35kgx6 1x40kgx4 1x35kgx6 (TUT 4.0.3 qui ho fatto una stronzata)
Curl Bil EZ 1x35kgx6 1x35kgx6 1x35kgx6 (TUT 4.0.3.)
Pressa 1x151kgx6 1x160kgx5 1x160kgx5 1x160kgx5 (TUT 4.0.4.)!!
Leg Curl 1x60kgx6 1x60kgx6 1x65kgx4 (TUT 4.0.2)

I TUT sono approssimativamente quelli. Rec fra le serie di 1\2\3 min.

Elevare i TUT per esempio nel Lat Avanti e' stato per me un successo considerato che la 2° settimana facevo 1x77kgx6 con TUT (3.0.2) circa.. quindi piu' velocemente e con meno peso.. non ne parliamo cogli 84kg.
Sono contento sul LAt Interno tanto che oramai riesco a fare 10\12 reps a corpo libero con la stessa presa del lat interno.

Buona lettura, colleghi!!

[lukenadal]

ma scusa a cena nel post w.o non mangi praticamente niente?
Verdure e frutta?
Carbo e proteine???

[menphisdaemon]

Se vuoi migliorare intervieni qui:

Alimentazione di oggi:
COLAZIONE:
-2 tazze di latte
-fette biscottate non integrali con marmellata
MERENDA 12,00:
-Panino 80gr con marmellata rossa e burro
-100gr di prosciutto cotto normale
PRANZO 2,00:
-120gr di Pasta
-4 Cotolette
-1 Banana
MERENDA 17:
-Panino 80gr con Prosciutto cotto (200\300gr)
-1 banana
MERENDA PRE-WO:
-100gr di Tonno Sgocciolato
CENA:
-Verdure ... non so' che cavolo erano con olio di oliva extravergine; un piatto pieno.
Fonte proteica??
-1 mandarino
PRE-NANNA che ancora devo fare:
-3 albumi 1 rosso
-latte un bicchiere

[Nemintek]

Secondo me mangi un po' troppe "sporcacciate", fidati dei consigli di menphis che la sa lunga

[Titan]

Indubbiamente seguiro' memphis!!

@ luke: putroppo mi sono dovuto arrangiare, sono arrivato a casa alle 8 e 30 dopo il WO... e dovevo cenare subito.

Memphis quelli in rosso devo eliminarli e quelli in giallo correggerli?

[menphisdaemon]

Il mio modestissimo CONSIGLIO è di tralasciare gli alimenti in rosso e di correggere quelli in arancio.
Questo è proprio l'A,B,C...