salve a tutti. Sono un neofita che ci sta dando dentro come un matto.
Dopo 4 mesi di allenamento in massa sono passato da 73 a 81 kg. 'Na bella pancetta ma anche irrobustimento in generale. Ho fatto 3 mesi a 3 volte alla settimana e da 1 mese mi alleno 4 volte (lun gambe, mar pausa, mer schiena, gio spalle+tricipiti, ven pausa, sab petto, dom pausa).
L'alimentazione è "pesa" infatti ho messo su parecchio grassino ma tendo a dimagrire per cui non mi spaventa troppo.

sveglia 7.40

colaz. 8.30
1 animal PAK (vitamine ecc.)
1.5 gr creatina alcalina
250 yogurt magro bianco
60 cereali (musli)
1 banana (un giorno si e uno no)

spuntino 11.00
80 grammi gainer (25 pro 45 cho)
1 mela

pranzo 13.00
100 riso
250 carne bianca magra
verdura
20 gr olio
1.5 gr creatina alcalina

merenda 16.30
50 gr gallette riso
80 grammi gainer (25 pro 45 cho)

cena 20.30 (21.30 quando mi alleno)
80 riso
280 carne
verdura
20 gr olio
1.5 gr creatina alcalina

prenanna 24.00
20 proteine
5 glutammina

quando mi alleno (appena finito allenamento vado a cena):
28 gr labrada super charge (nitro oxide volumizzatore taurina ecc ecc)
a metà allenamento: 4 gr BCAA
a fine allenamento 8 gr BCAA

il sabato e la domenica dormo fino alle 10 o oltre e salto in genere lo spuntino.

Bevo 2-3 bottiglie da 1.5 lt di acqua sant'anna (residuo fisso 23gr/litro)

COme vi pare? troppo intensa? mi spacco il fegato e i reni?