vorrei qualche consiglio...

**miquiz86** · 02-12-2007, 12:59 PM

sono nuovo del forum..
sono alto 178cm e peso 81 kg massa grassa 12/13%
avevo intenzione di seguire una dieta simile per raggiungere il mio peso obiettivo di 77 kg...
colazione
200ml.latte scremato
20 g prot in polvere
1banana o 6 fette biscottate integrali
6 mandorle

spuntino mattutino
latte scremato 200 ml
prot in polvere 20 g
6 mandorle

pranzo
200g petto di pollo o carne rossa scelta o 250 g pesce
200g verdure (abitualmente o insalata o broccoli o melanzane)
20 g olio evo

allenamento cardio (6 volte a settiamna perchè mi sto allanado per una gara di corsa)

spuntino pomeridiano(1 ora dopo il cardio circa)
tonno al naturale 112 g
olio evo 6g
pomodori 200g
una mela grande

post workout
12 compresse bcaa

cena
come a pranzo

pre nanna (se faccio tardi )
250 g di yogurt magro

che ne pensate?

**Swiss-anabolic** · 02-12-2007, 08:22 PM

Ciao miquiz...allora..ho dato un occhio alla dieta. TROPPI POCHI CARBOIDRATI. La maggior parte delle persone che seguono diete di definizione credono che si debba mangiare pochissimi carboidrati. non è affatto vero. seguire una dieta per definirsi non significa rinunciare ai carboidrati, ma semplicemente preferire determinate fonti ad altre e in determinati momenti della giornata.Dai dati fisici che hai fornito risulta chiaro che hai muscolatura ,anche se avere il 12-13% di grasso IN GENERALE è leggermente sopra la media. Se segui una dieta come quella che hai posto tu ,oltre che al grasso (ammesso che tu lo perda) perderai anche massa e pienezza muscolare.
per colazione una fonte di carboidrati complessi ci deve essere.quindi le fette biscottate integrali vanno bene, e mangiati insieme anche la banana, stai tranquillo, i carboidrati assunti al mattino appena svegli NON andranno MAI in grasso.come spuntino di metà mattino puoi prendere ancora carboidrati complessi (avena, pane integrale)insieme a un frullato di proteine miste. Per pranzo ,alterna giorni in cui mangi patate (circa 400g) a giorni in cui mangi riso.Nello spuntino pomeridiano lascia via la mela, al pomeriggio eviterei di assumere monosaccaridi.nello spuntino pre nanna assicurati che lo yogurt non contenga zuccheri semplici altr evitalo e assumi un frullato di proteine miste...mammamia stasera mi sono veramente applicato..ora basta xchè non ho piu voglia di scrivere

saluti

**miquiz86** · 02-12-2007, 09:52 PM

patate 400 g? nn è un po tanto?
di riso invece?quanto dovrei assumerne?

**Swiss-anabolic** · 02-12-2007, 10:11 PM

Tieni conto che 100g di patate contengono 15g di carboidrati...cmq ti ho fornito un dato indicativo, per le quantità dei cibi non posso darti dei dati precisi ,dovrei sapere l'alimentazione che facevi prima e altri parametri...con il riso stai attorno agli 80g, ma ripeto ,non sono i grado di fornire dati così a sbalzo.

**miquiz86** · 05-12-2007, 02:55 PM

grazie per il consiglio...
ma nn è sbagliato nmangiare carboidrati da dopo il work out fino alla mattina successiva

**Swiss-anabolic** · 05-12-2007, 08:17 PM

chi ti ha detto questa cosa?? i carboidrati vanno assunti subito dopo allenamento in forma di monosaccaridi come il destrosio e carboidrati complessi come riso e patate a cena 30-60min dopo. Non è consigliato assumere carboidrati prima di infilarsi a letto, questo si, poichè molti andrebbero sicuramente in grasso.