Allenamento "Natalizio"
Tra circa due, tre settimane finisco il Lattacido-Isometrico-Esplosivo del Gruzza.
A gennaio voglio iniziare il ciclo russo e l'ho già programmato. (c'è anche un topic nella sezione forza)
Siccome però dicembre è un mese dove è difficile fare qualcosa di serio, visto le feste, ecc. Avevo pensato ad una split A-B trisettimanale.
Qualcosa che mi permettesse di non rammollirmi, sia in termini di massa che soprattutto di forza.
Avevo pensato ad utilizzare il metodo Kaizen per i fondamentali. (così o rimango stabile nei massimali o magari ci riesco anche a guadagnare qualche chiletto).
Comunque posto la prima bozza della scheda:
A:
Squat 3x3 2'
Panca Piana 4x4 2'
Leg Press 3x6 2'
Panca Inclinata Manubri 3x6 2'
Push Down 2x8 2' (Quando c'è A due volte a sett. non lo faccio)
L-Fly 3x15 1'
Polpacci Seduto 2x15 1'30''
Addominali 3/5 serie 30'' / 1'
B:
Stacco 3x3 2'
Rematore Manubrio 3x6 2'
Push Press 4x3 2'
Alzate Laterali su Panca Piana 2x12 1'30''
Curl Manubri 3x6 2' + 8/12 hammer curl (solo all'ultima serie)
Leg Curl 3x6 2' (due serie quando B c'è due volte a sett.)
Polpacci Seduto 2x6 2'
Addominali 3/5 serie, recupero dai 30'' al minuto.
Bene o male la bozza è questa. Quando A ricorre due volte a settimana il lunedì farò Squat e poi Panca; il venerdì, invece, farò Panca e poi Squat (invertendo dunque il 3x3 e il 4x4).
Accettasi molti consigli e critiche!
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