Massa magra

[bredz]

buon giorno a tutti
ho 20anni, peso 50kg e sono alto 1,70
ho iniziato da quasi un mese palestra, per aumentare di massa

mi consigliate una dieta da seguire adatta a me? ho visto in giro x il forum ma volevo qualche altro consiglio... la mia "dieta" attuale è questa:

colazione: e raro che la faccio, sò che è importante ma non riesco proprio a mangiare SEMPRE latte con brioche o cereali.. se avete qualche consiglio....
spuntino: panino con qualcosa (prosciutto, wustel rio mare snak un pò di tutto )
pranzo: un piatto di pasta, carne e 1 panino con qualcosa
merenda: spreumata d'arancia
cena: = a pranzo
poi durante la notte stuzzico parecchio!
frutta oltre alla spreumuta ne mangio poca, ogni tanto qualche banana

che ne dite?

[magomarcuzzi]

Ciao, be... su 2 piedi ti direi che sei gracilino...quindi dacci dentro!
comunque
Colazione con latte e biscotti integrali ricchi di fibre, spremuta d'arancia.

Spuntino : un bel panino con bresaola o petto di pollo circa 100 gr

Pranzo 120 gr di pasta col tonno e 150 gr tacchino e verdure

Merenda : noci, un frutto e uno yogurt

Cena: Filetto di pesce con piselli o fagioli

Prenanna: un pezzo di Grana circa 60 gr

Sbizzarrisci ! Mangia! Mangia! e giu' di pesi!