Una vita da sportivo + massa = ?

[Kuzzo]

Il mio quesito è forse banale e chiesto più volte. Ormai tutti ci siamo fatti l'idea del fisico dell'atleta, snello e slanciato, e quello del BBer, grosso e, forse, un po' legato. Bene, io mi sono preparato una dieta per massa, che potete trovare in un altro topic, da seguire da qui a marzo. Sei mesi di massa. Mi alleno tre volte la settimana in palestra. E fin qui tutto ok. Tenetivi a mente passo per passo i dati che scrivo.
Ma io ho anche una vita da sportivo! Gioco due volte la settimana (e quindi 2+3=5, gli infrasettimanali li ho riempiti) a calcio a 7, come portiere. Due volte sarebbero un allenamento ed una partita. L'allenamento prevede una corsetta, stretching e per il resto sto in porta a tuffarmi. La partita è più o meno uguale con la differenza che non vengo chiamato in causa così spesso. Ora, considerando che il portiere dovrebbe essere un ruolo che impegna il fisico con movimenti anaerobici, e aggiungendo che il sabato o la domenica vorrei fare una nuotata, in modo da lasciare il settimo giorno libero, cosa dite che ne trarrò da quest'inverno?

A. Fisico da atleta e alimentazione per massa inutile
B. Metterò su un po' di massa, ma meno rispetto a quella che metterei su facendo solo il BBer
C. 'Na schifezza

Considerate che non ho obiettivi di masse enormi, la B mi andrebbe bene come caso per dire.

[maik__77]

...Ciao...
per quanto mi riguarda penso che tu otterrai un fisico sicuramente tonico e forte ma con poca massa...
Il dire poca massa è riferito al fatto che comunque tra calcio (facendo il portiere fai poco lavoro aerobico) e anche nuoto lasci poco tempo o forse niente tempo al tuo corpo di recuperare e costruire altri muscoli.
Per esperienza personale (in passato ho abbinato calcio-palestra per 1 anno e anche nuoto-palestra per 3 anni), ti posso assicurare che fisicamente ti senti davvero bene, tonico prestante e scattante, ma dal punto di vista strettamente da "palestrato" vedrai ben pochi risultati, pochissima massa aggiunta se non nulla.
Meglio riposare un pò...

[Kuzzo]

E combinando saggiamente gli allenamenti cosa succede?

ESEMPIO

Lunedì calcio, alimentazione massa un po' calata di proteine per non ingolfarmi
Martedì WO, alimentazione massa
Mercoledì riposo, alimentazione massa
Giovedì calcio, alimentazione come lunedì
Venerdì WO, alimentazione massa
Sabato WO, alimentazione massa
Domenica riposo

Sempre posto che l'alimentazione per la massa non sia inutile in una vita del genere e mi consigliate un'alimentazione più da "sportivo" ovvero senza surplus calorico! Devo aggiungere che ora come ora in palestra mi modero coi pesi per non devastare il mio corpo: è più una palestra "tonificante" in funzione del calcio che "massacrante" fine a sé stessa.

PS: Nel periodo di dicembre/gennaio il campionato si ferma, lì avrei due mesi per pompare di brutto in palestra!

[kickboxer_87]

beh dai fare il portiere ha un impatto quasi 0... e la nuotatina ci sta...vai tranquillo

[lukenadal]

gli allenamenti del portiere sono devastanti ragazzi, è un balzo continuo, gradoni, tuffi, poi certo i 90 minuti della partita non sei impegnato molto ma gli allenamenti c'è da morire...

[HokaHey87]

mangia tanto, aggiungi altre calorie a quelle della dieta che hai preparata e (se vuoi) togli un giorno d'allenamento in palestra e mettine un altro di riposo assoluto, cerca di dormire almeno 8 ore a notte per massimizzare ulteriormente il reupero.

Così dovresti riuscire a mettere su qualche chilo in più, con anche un po' più di grasso che non avrai problemi a smaltire dopo l'inverno con una buona dieta e l'attività aerobica che già fai abbondantemente

[kickboxer_87]

ma dai... fa UN allenamento dove brucerà 300-400kcal e una partita dove ne farà 50.
se si fa problemi lui allora io devo spararmi?

[orizon81]

L'anno scorso ho messo insieme per diversi mesi la palestra e due allenamenti seri di nuoto a settimana. Non ho messo su massa stando alla bilancia, però l'aspetto era estrememente tonico e tutto quello che c'era si vedeva bene (ero ben definito...). Insomma avevo raggiunto un buon fisico da atleta.