Problema Aumento Carichi

**LaBresciaUltras** · 21-06-2007, 04:23 PM

Salve ragazzi. E' da diverso tempo che purtroppo non ce la faccio ad incrementare la portata di ghisa nell effettuare con bilancere panca piana e panca inclinata. All'inizio pensavo che avessi raggiunto una fase di stallo , ma il giorno dopo ho sempre i muscoli indolenziti , di conseguenza ho scartato questa ipotesi.
Ora vi chiedo , visto che il mio allenamento inizia alle due mezzo e nel pranzo mangio solo verdura e carne puo essere che abbia bisogno di carbo per avere piu forze?
Oppure , visto che ho iniziato ad allenare i tricipiti da sole due settimane devo avere pazienza?

E' da circa tre settimane che non ce la faccio ad aumentare sti 60 kg

At Salud. Grazie In Anticipo.

**Nemintek** · 21-06-2007, 04:43 PM

Posta l'allenamento, ma fai ogni serie a cedimento o lasci qualche rep di buffer?

**heerokeem** · 21-06-2007, 04:57 PM

se il tuo pranzo è pure il tuo pre-wo io li mangerei i carbo, per forza per aver energie....a meno che non mi trovassi in qualche dieta low carb particolare ma non credo sia il tuo caso...
la pazienza nel bb è fondamentale ma se in tre settimane rimani fisso a 60 kg qualcosa non va di certo...hai fatto bene a postare

quoto nem,...posta come t'alleni

**LaBresciaUltras** · 21-06-2007, 05:11 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18009

Eccolo qua ragà. Non vado con quello da me postato nel primo messaggio della discussione ...ma effettuo l allenamento modificato da Konkoji.

Dite che sta panca va modificata?

At Salud.

**lukenadal** · 21-06-2007, 05:11 PM

Allora mi aggiungo anch'io.
Ho seguito il ciclo russo da voi consigliato per aumentare i carichi sulla panca.
Ok 6x3 con 80 poi sono passato ad un 6x4 a 80kg la terza settimana però cavoli alla terza serie con 80kg non ho fatto 4 ripetizioni ma 3 con fatica e la 5° serie ancora tre ripetizioni alchè ho diminuito i carichi...
cavoli che succede?
Allora come faccio a rispettare il ciclo russo scritto da Ironpaolo'
Idem per lo squat, a volte aumento tutto contento poi quel carico li per qualche settimana non riesco più a sollevarlo.
Succede anche a voi?

**LaBresciaUltras** · 21-06-2007, 05:14 PM

Scusa mah...non sarebbe meglio che inizi un altra discussione? Penso che cosi si faccia solo confusione e non ciò non giova ne a me ne a te che tentiamo di ottenere chiari consigli

Senza Rancore

**Nemintek** · 21-06-2007, 05:17 PM

Luke apri un 3d tutto tuo

Comunque compaesano, a che settimana di allenamenti sei? Hai fatto una settimana di scarico?

Potresti provare a cambiare schema sul base, come 5x5/6x4/7x3.

Le chest dips le fai? Se si quante reps?

**LaBresciaUltras** · 21-06-2007, 05:22 PM

Ora ti spiego. Ho iniziato ad allenarmi ad agosto quando non sapendo nada di pesi e cose varie facevo panca piana tutti i giorni

. Ho raggiunto poi una inevitabile ffase di stallo e me so strappato nigò...ho fatto un diavolerio...un gastigo de dio insomma.Dopo da marzo/aprile ho iniziato ad allenarmi in maniera , a mio modo di vedere , seria. Mentre solo da tre settimane alleno tutto il corpo. Però adesso mi ritrovo a fa sti piramidali in maniera sempre piu affaticata.La prima volta che lho fatto è andato abbastanza bene. Cedevo solo all ultima seria.Oggi per esempio ho ceduto in tutte tranne che nella prima. Que dialo combinerò......

**Nemintek** · 21-06-2007, 05:29 PM

Hai detto che sono 3 settimane che ti alleni, forse è giunta l'ora di fare un po' di scarico in modo da rifiatare un po'! Non ti abbattere, la prossima settimana fai scarico e vedrai che alla successiva ti sentirai molto meglio.

**LaBresciaUltras** · 21-06-2007, 05:34 PM

Quindi una settimana intera devo stare buono

. Ma non perdo nada di massa? poi non so se ce la farei...cmq..quando dovrò riniziare...abbandono sta inclinata e faccio sto ciclo 5*3/6*3/7*3 ?

At Salud

**Nemintek** · 21-06-2007, 05:36 PM

Non perdi niente tranquillo, comunque lo scarico non deve essere passivo, cioè ti alleni ma cerchi di diminuire un po' l'intensità e il volume.

Lo schema sarebbe 5x5/6x4/7x3, poi ci sarebbero tantissime altre idee, ma secondo me essendo ancora un po' alle prime armi forse è un po' presto poi non saprei...