dimagrire

[samu89]

Ciao a tutti.. sono samuel e ho 18 anni. Prima di tutto vi faccio i complimenti per questo OTTIMO sito che ho scoperto da poco tempo.
Io vorrei perdere un po di peso.. o piu che altro togliere la pancia e diminuire i miei fianchi .. li odio!!
Quest’ultimo anno ho perso piu di 20 chili.. 10 dei quali li ho persi andando in palestra questi ultimi 7 mesi..
In palestra faccio piu che altro bodybuilding.. mi alleno per 2 ore 3 giorni a settimana. Gli altri 2 giorni ho rientro a scuola.. il sabato e la domenica mi riposo.
Come faccio a risolvere i miei problemi?? Volevo chiedere a voi.. se cercare di mangiare piu correttamente o se fare più attività fisica… come ad esempio correre o andare sulla cyclette..

La mia dieta è la seguente:

colazione
una tazza di latte + 3-4 fette biscottate (7 del mattino)

un toast ( colazione a scuola alle 11)


pranzo
solitamente un piatto di pasta + un frutto
quando sono a scuola una focaccia al prosciutto cotto
acqua

cena
varia molto… dipende da mia mamma..
uova + verdura oppure carne + insalata
un frutto


ps: attualmente peso 80 chili.. anche un po meno.. sono alto 1.88 cm

vi ringrazio in anticipo per le risposte…

[samu89]

nessuno che mi da consigli?

[stefanosnake]

ho postato anchio un messaggio con i tuoi stessi argomenti più o meno non sono molto esperto visto che ho 18 anni e sono solo 2 anni che pratico seriamente body building la mia esperienza si basa solo su riviste libri e consigli di persone più esperte di me...ti dico che come dieta è sbagliata in quanto assumi moltissimi carboidrati per incominciare a vedere qualche risultato devi togliere pane e pasta...al massimo il sabato e la domenica puoi usare pasta e pane integrale...la pasta si trova anche con alto contenuto proteico..spero che gente più esperta ti possa dare consigli migliori

[samu89]

ok grazie per i consigli
per il momento proverò a togliere il pane.. per quanto riguarda la pasta sarà impossibile mangiare quella integrale.. non posso cucinare a parte solo per me..

[GIOVANNI87]

Il fatto che tu abbia perso 20 kg in un anno è già un ottimo risultato...per continuare a migliorare, però, è necessario iniziare a curare la dieta in maniera più precisa...Finchè la tua alimentazione è strutturata così "a pressapoco", mi dispiace ma sarà molto difficile continuare a progredire...

Lo so che può sembrare una seccatura iniziare a pesare le cose, a fare il conteggio delle calorie, ecc...ma una volta che ci prendi la mano diventa tutto facile, e poi secondo me ne varrebbe comunque la pena...

Ad ogni modo, per ottenere un dimagrimento ottimale, è necessario fondamentalmente creare un deficit calorico (cioè assumere meno di quanto bruci)...per cui non è che puoi pensare di agire solo sull'allenamento (ad esempio, ti alleni di più ma mangi anche di più...ed è facilissimo non rendersene conto con la dieta "a pressapoco"...) o solo sulla dieta (stai a stecchetto, ma ti alleni poco e male...per cui non bruci nulla...)

[GIOVANNI87]

L'unica valutazione "sicura" che si può fare sulla tua attuale alimentazione (dato che non pesi i cibi) è che le proteine sono quasi assenti...

[samu89]

ok... si in effetti pesare cio che mangio è una vera scocciatura..
cmq sono determinato e ce la metterò tutta.
tanto per iniziare mi serve una bilancia.. o nn so bene come si chiama.. dovrei averla.. mi metto li e peso tutto cio che mangio e lo segno.
una volta pesato tutto il cibo di una giornata come faccio a calcolare le calorie?? (abbiate pazienza con me.. sono alle prime armi.. e la mia esperienza è quasi nulla.. )
volevo inoltre sapere una cosa per quanto riguarda la colazione:
è meglio mangiare di piu nella prima colazione e quindi saltare la seconda che faccio a scuola.. o continuare nella prima colazione a mangiare la mia solita tazza di latte con 3 fette biscottate e nella seconda mangiare qualcosa d piu leggero.. tipo un frutto o uno togurt??
grazie

[Kuzzo]

Ci sono vari post stikkati, guarda quello di Ct-7b. Ad ogni modo,

1g di pro = 4 Kcal
1g di carb = 4 Kcal
1g di grassi = 9 Kcal

La somma delle Kcal fornite dai 3 macronutrienti corrisponde alle Kcal dell'alimento. Non so se può esserti utile

[GIOVANNI87]

Ci sono vari post stikkati, guarda quello di Ct-7b. Ad ogni modo,

1g di pro = 4 Kcal
1g di carb = 4 Kcal
1g di grassi = 9 Kcal

La somma delle Kcal fornite dai 3 macronutrienti corrisponde alle Kcal dell'alimento. Non so se può esserti utile

Si..va bè...fai prima a scaricarti una tabella in cui sono segnate le kcal di ogni alimento...

Non dirmi che tu per calcolare le kcal degli alimenti consideri i grammi di pro, carbo e grassi e poi ti fai tutte le moltiplicazioni...

[samu89]

oggi sono andato in palestra.. e il mio istruttore mi ha misurato la massa grassa.
ha misurato la ciccia che ho in 3 zone: pettorali, fianchi e cosce per 3 volte. dei 3 risultati ne ha fatto la media che è : 13,5 %
mi ha detto che per un ragazzo della mia età dovrebbe essere sotto gli 11.
cmq io nn mi lamento dato che un annetto fa pesavo un bel po di piu.. e anche lui mi ha detto la stessa cosa. mi ha detto inoltre di continuare la mia dieta, la colazione va bene.. e se riesco, evitare la pasta e pane alla sera.
aumenterò esercizi a casa con la ciclette e a volte andrò a correre..
tra un mesetto rifarò la misura della massa grassa

ciao

[tattoos]

Penso che il tuo istruttore si rifaccia alle tabelle di media di % di BF che si studiano ai corsi ISSA.

[menphisdaemon]

80 Kg su 1,88 non sono male.
La plicometria è meglio a 7 pliche: fattela fare e posta i risultati.
-Il dimagrimento è una questione soprattutto matematica,non puoi andare a spanne! Secondo me mangi poco e male,propbabilmente hai il metabolismo piuttosto lento...
-Dire di togliere completamente un'alimento è errato: ti posso assicurare che io avevo eliminato completamente pasta e pane per molto tempo, ma ora che mangio 100 g di pasta/die sono molto + definito di prima. I cibi non vanno demonizzati...
-Due ore di WO mi sembrano tantine: io starei sotto le 1.30h...ma fatte con cattiveria allo stato brado...
-Secondo me adesso perderai pochissimo peso,ma se ti alleni bene convertirai bf in LM a parità di peso, quindi non ti preoccupare.
P.S.Di solito non rispondo a questi post,ma mi sono un pò riconosciuto nelle frustrazioni che avevo anni fa...

[Kuzzo]

Si..va bè...fai prima a scaricarti una tabella in cui sono segnate le kcal di ogni alimento...

Non dirmi che tu per calcolare le kcal degli alimenti consideri i grammi di pro, carbo e grassi e poi ti fai tutte le moltiplicazioni...

Ho fatto un foglio Excel che, una volta inseriti i valori medi per 100g e la quantità reale che si intende mangiare, fa tutte le proporzioni e dice i singoli macro per pasto e giornalieri, e le Kcal per pasto e totali§55

[samu89]

ciao... eccomi ancora qua... nn so se vi interessa ( probabilmente no.. ) cmq oggi ho misurato di nuovo la massa grassa... sono sceso al 10% peso 76 kg

la mia dieta rimane sempre la stessa... le cs che cambiano è la sveglia al mattino... intorno alle 9.30 .
dalle 10 alle 12 palestra tutti i giorni... pomeriggio in giro a cazzeggiare e alle 6.30 a correre un oretta.
continuo cosi finchè posso... cioè fino agli inizi di agosto... poi mollo perke vado in vacanza.. e a settembre tornerò come facevo durante l'anno... ciau buone vacanze

[turilupo]

complimenti