premetto e da piu di un anno che faccio palestra, l'istruttore dopo variate schede mi ha propodto questa tipologia di allenamento body for life che vi elenco
Si effettuano 3 allenamenti a settimana alternando ogni volta A e B; il recupero fra le serie e tassativamente 1 minuto [FONT='Calibri','sans-serif']la durata totale di ogni allenamento non deve mai superare i 50 min[/FONT]
A) Parte alta corpo petto,spalle, dorsali, tricipiti, bicipiti
DISTENSIONI SU PANCA PAINA CON MANUBRI 12-10-8-6 + 1 SERIE ESUTIMENTO (6-12 RIP) IN SUPERSRIE CON CORCI SU PANCA INCLINATA (8-12 RIP)
SPINTE CON MANUBRI 12-10-8-6 +1SERIE AL MAX IN SUPERSERIE CON ALZATE LATERALI (10-15 RIP.)
LAT INVERSO 12-10-8-6 + 1XMAX IN SUPERSERIE CON PULLEY BASSO
PANCA STRETTA 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON FRENCH PRESS
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI
B) Parte bassa del corpo quadricipiti bic femorali polpacci addome
PRESSA 45° 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON LEG EXTENSION
STACCHI A GAMBE TESE CON BILANCERE 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERI CON LEG CURL
CALF IN PIEDI 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CALF SEDUTO
CRUNCH MACHINE 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE
il mio dubbio e questo ma non e controindicato allenare tutti quie gruppi muscolari in una sola volta ? è efficace questa scheda?