Abbozziamo la dieta!

[TBS]

Salve, sono tornato! (suona molto come una minaccia)

Comunque vada, mi ripeto: ho 16 anni, peso 76 kg e sono alto 184 cm.
I pochi dati che posso darvi (presi con il metro da sarta):

Cfr addome(ombelico): 84 cm
Cfr polso: 16,5 cm
Cfr collo: 33 cm

Sperando possano esservi utili (nno sto a postare i risultati di massamagra.com perchè leggo che sono campati in aria)

Dunque, devo assolutamente perdere 4-5 kg, per poter essere in forma durante l'estate. L'attività che faccio sono 45' minuti di corsa abb. intensa (penso 10-13 km/h ) per 5 volte a settimana. non posso ancora andare in palestra.

Quello che mangio attualmente è più o meno così:


COLAZIONE

50 gr All-Bran
200 ml Latte


PRANZO

100 gr Pane
78 gr di tonno/125 gr di mozzarella/80 gr di bresaola o prosciutto crudo
insalata o pomodori
3 noci
1 cucchiaio di olio

SPUNTINO

125 ml yogurt bianco

CENA

150 gr carne
insalata o pomodori
1 cucchiaio di olio
1 pera/mela


I calcoli delle calorie li ho più o meno fatti, ma devo riguardarli: circa 1700 kcal

Cosa devo sistemare(e ne sono consapevole che c'è molto che non va)?

Voglio farcela, devo farcela, vi prego di darmi il vostro aiuto.



PS: dopo i miei digiuni di giorni interi sono ritornato a mangiare e finalmente il metabolismo ha ripreso a funzionare come si deve.