Croci su inclinata e deltoidi anteriori

[aiato]

Ciao a tutti, mi farebbe piacere un vostro consiglio/parere circa l'intervento dei deltoidi anteriori durante l'esecuzione delle croci su inclinata per allenare i pettorali. Mentre eseguo l'esercizio sento lavorare maggiormente i deltoidi anteriori piuttosto che i pettorali, a tal punto che verso le ultime reps di un set avverto un bruciore ed anche un principio di dolore (ai deltoidi) che non mi consente di terminare correttamente l'esercizio.

[kickboxer_87]

adduci le scapole durante le croci?
da quanto ti alleni?
peso,altezza,carichi.

le spalle ti fanno male solo in quest'esercizio o anche in altri?

parliamone

[aiato]

adduci le scapole durante le croci?
da quanto ti alleni?
peso,altezza,carichi.

le spalle ti fanno male solo in quest'esercizio o anche in altri?

parliamone

Si le spalle le adduco, mi alleno da 6 anni, peso 78 kg sono alto 1.83 e solitamente eseguo le croci su inclinata con 22 - 23 kg considerato il peso di 2 kg del manubrio stesso.
Le spalle le sento intervenire molto meno con le croci su piana e, con i press sia su piana che su inclinata sento intervenire meno i deltoidi....insomma per farla breve con le croci su inclinata l'intervento dei deltoidi è maggiore rispetto a qualsiasi altro esercizio

[Simrulez]

ma a che inclinazione metti la panca? 30 o 45? piu sali piu coinvolgi i deltoidi

[aiato]

ma a che inclinazione metti la panca? 30 o 45? piu sali piu coinvolgi i deltoidi

Lo so che + si inclina e + entrano in gioco i deltoidi, cmq l'inclinazione è 30° o giù di li.

[kickboxer_87]

prova a farle su DE-clinata

[aiato]

prova a farle su DE-clinata

Ma io voglio lavorare la sezione alta del petto dato che ne sono carente

[kickboxer_87]

appunto
sembrerà strano ma gli esercizi di spinta "verso il basso", essendo quelli dove carichi di +, coinvolgono + fibre e sono + efficaci x tutto il pettorale.

es: dip, panca declinata,spinte su declinata,croci su declinata

prova x un 6 settimana a metterne un paio nel wo e non te ne pentirai

[ironman748]

Non ho capito quali sono questi esercizi Hai qualche foto illustrativa?

[Simrulez]

declinata vuol dire che lo schienale invece di salire "scende"