a un mio amico e' stata consigliata una scheda per uscire da una fase di stallo e per tonificare e migliorare la qualita muscolare un allenamento di questo tipo per tre settimane:

faccio un es solamente di alcuni esercizi

panca piana 2 serie- ripetizioni 5 (riposo 10/15 sec) + 5 (10/15 sec)+5(10/15 sec)+3(10/15 sec) +2 riposo tra le serie 2min a carico costante

stessa cosa per curl con il bilanciere e rematore non sto a postare tutta la scheda.

puo essere utile o cmq ha senso?