Dubbio sul programma

[andrew_83]

Buongiorno a tutti.
Ho deciso di frequentare assiduamente la palestra e di prendere seriamente l'allenamento.
Vado in palestra da un annetto e sino ad oggi ho seguito un programma per perdere peso ed avere un fisico più tonico, asciutto.
Ora vorrei definire meglio i muscoli, renderli più evidenti diciamo.
Il dubbio è questo: considerando che nn ho fatto massa ha senso seguire un programma per definizione?
Non vorrei sprecare tempo e nn raggiungere nessun risultato comcreto
Vi do alcuni dati: 23 anni, 1.70x60, massa grassa intorno al 10%
Grazie

[glutammico]

Allenati come se volessi mettere massa ( non forza) non arrivare a cedimento,fai in modo che nell'ultima ripetizione senti lo sforzo,ma non cedere(cioe' non fare quella successiva)
Fare serie da 15-20 ripetizione per definirti secondo me non ha senso e non porta da nessuna parte;magari mi sbaglio,ma la penso cosi'.
E mangia in modo da definirti,non mangiare carbo di sera.
Non so se ha postato un breve schema di come ti alimenti o come ti alleni da qualche altra parte ...ma con queste sole informazioni non posso dirti altro.

[tiger84]

Matti su massa magari tra un pò pensi a definire..cavoli 60 kg su 170 è effettivamente molto poco!