tipo di alimentazione

**ectomorph2007** · 01-02-2007, 12:29 AM

ciao mi sono iscritto in questo forum per cominciare a conoscere qualche cosa sul body building e soprattutto sul tipo di alimentazione da seguire per ottenere buoni risultati.

come dice il mio stesso nick io sono un ectomorfo " classico longilineo con arti filiformi petto stretto e aspetto giovanile

ho un ossatura minuta "17 cm" di polso circa e sono alto 1.80 peso 75 kg

in sostanza volevo sapere che devo magna?

per circa un anno mi sono allenato a casa con panca inclinabile bilanciere 60 kg di ghisa e manubri regolabili ma senza fare nessun tipo di dieta particolare...solo stando attento al cibo spazzatura, ai dolci e seguendo una dieta mediterranea nel senso stretto del termine

e cercando di fare circa 5-6 pasti al giorno in modo da non appesantire troppo la digestione.

adesso volevo iscrivermi in palestra almeno per vedere bene come devono essere fatti gli esercizi...dato che parecchi li ho visti eseguire su video in internet

prima che io decida di andare in palestra volevo che voi mi suggeriste una buona dieta, che non si discosti pero' possibilmente dai canoni di quella mediterranea la quale anche se non la migliore, ho sentito dire che sia la piu completa in termini di varieta' di sostanze nutritive

**tattoos** · 01-02-2007, 06:20 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

Dicci la tua attuale alimentazione e leggi il primo Thread in evidenza in questa sezione.

**ectomorph2007** · 03-02-2007, 11:52 AM

Originariamente Scritto da tattoos

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

Dicci la tua attuale alimentazione e leggi il primo Thread in evidenza in questa sezione.

non posso dire con esattezza la mia attuale alimentazione..semplicemente perche' e molto varia..non mangio sempre le stesse cose....cerco solo di fare 6 pasti al giorno

per esempio:

colazione: 8 fette biscottate con miele e burro piu una tazza di caffe' d'orzo; oppure 2 grosse fette di pane con marmellata e burro e sempre caffe' dorzo con 2-3 cucchiaini di zucchero

pranzo: una bistecca e mezzo di manzo di media grandezza...piu un piatto pieno di spinaci, piu qualche fetta di pane e olio extra vergine di oliva, piu fagioli banchi un piattino

merenda: una tazza di frutta di stagione assortita: una banana, una mela, due aranci, una pera per esempio

merenda2: una rosetta con prosciutto cotto o crudo...oppure con circa mezza scamorza

cena: un piatto di pasta colmo con sugo di pomodoro o con pesto con contorno di una bistecca o due merluzzi grandi e verdure assortite esempio insalata e 10 mozzarelline

pre-nanna: 7 8 gallette con robiola, oppure ad esempio 3 fette di pane piccole con sopra parmigiano

questa e' una dieta tipo...ma ripeto non e' sempre uguale....forse nelle quantita...ma non nei contenuti

p.s: a volte fra i pasti principali mangio un po di frutta secca...tipo mandorle o pinoli...ma al max una cucchiaiata piena non di piu' perche' altrimenti mi fanno male

**llcoolj** · 03-02-2007, 12:50 PM

già il fatto di fare 6 pasti al giorno è 1 buona partenza!ma se leggi cn attenzione il thread ke t ha indicato tattoos vedrai ke t chiarirai le idee!

**Corvette** · 03-02-2007, 08:12 PM

Iniziamo dalla colazione: magna de più

Colazione tipo:
- Spremute varie
- Ricotta o altre fonti proteiche
- Fiocchi d' avena con noci e mandorle
- varie ad eventuali

**Corvette** · 03-02-2007, 08:13 PM

1.80 x 75 kg e polso da 17 cm? Sei messo benino! Figurati che c'è gente che ha 16 di polso ed è 1.90 cm. Ritieniti fortunato. Quanto hai di braccio, avambraccio, collo, caviglia, gambe e petto?

**ectomorph2007** · 03-02-2007, 09:51 PM

Originariamente Scritto da Corvette

1.80 x 75 kg e polso da 17 cm? Sei messo benino! Figurati che c'è gente che ha 16 di polso ed è 1.90 cm. Ritieniti fortunato. Quanto hai di braccio, avambraccio, collo, caviglia, gambe e petto?

mmm...per colazione che magno allora?

...per le misure asp che provvedo devo trovare metro da sarta

**ectomorph2007** · 03-02-2007, 11:06 PM

collo: 42 cm
caviglia: 22
gambe appena sotto la fascia glutea: 58
braccio rilassato all' altezza bicipite 33 contratto 36
avanbraccio: 28
polpaccio: 37
torace: 108

**ectomorph2007** · 21-02-2007, 01:10 PM

una domanda....ma se io facessi una dieta perfetta....degli integratori posso fare a meno? o sono comunque dei supplementi che aiutano?

**ectomorph2007** · 21-02-2007, 01:11 PM

una domanda....ma se io facessi una dieta perfetta....degli integratori posso fare a meno? o sono comunque dei supplementi che aiutano?

p.s: vivo a PG e non riesco a trovare un dietologo per farmi fare una dieta

...ho telefonato a due e mi hanno risposto che non fanno diete per uso sportivo ma solo dimagranti e per fini salutistici

CHE DEVO FA?

**conteduca85** · 21-02-2007, 03:06 PM

Originariamente Scritto da ectomorph2007

una domanda....ma se io facessi una dieta perfetta....degli integratori posso fare a meno? o sono comunque dei supplementi che aiutano?

puoi farne a meno....il difficile è pero avere una dieta perfetta!!!

**ectomorph2007** · 21-02-2007, 10:40 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

puoi farne a meno....il difficile è pero avere una dieta perfetta!!!

a chi devo rivolgermi per una dieta perfetta?

**ectomorph2007** · 03-03-2007, 02:17 PM

allora facendo una dieta arrangiata da 3000-3200 calorie in questo periodo ho preso altri 5 kg...

con il programma antrocal ho calcolato la percentuale di grasso e altre cosette:

altezza:180
peso: 80
circ. polso: 17
circ. vita 85
età 23
livello attività: leggero

tipo morfologico: 10.6 (longilineo)
indice massa corporea: 24.7 (peso ottimale)
peso ottimale (da tabella): 65.2-69.6
% di grasso stimata: 14.6%
kcal/giorno stimate (atleti): 2950
kcal/giorno stimate (medoto H&B): 2484

sono stato dalla nutrizionista ,c'è voluta venire anche mia madre

...ha detto già che assumevo con la dieta che facevo troppe proteine...non ho parole...e che naturalmente è contraria all'integrazione

a chi mi devo rivolgere per avere una dieta equilibrata per il BB e un' integrazione adeguata visto che non ho moltissimo appetito e riesco a raggiungere un pò a fatica la quota di 3000 e passa calorie giornaliere...

**GIOVANNI87** · 03-03-2007, 02:43 PM

Secondo me stai prorpio sbagliando totalmente l'approccio: essere un BBer non vuol dire essere all'ingrasso...anzi...!! E i progressi non si misurano in kg acquisiti, ma in termini di aspetto fisico e %massa grassa.

A parte il fatto che i metodi che usano le circonferenze non dicono un bel niente sulla massa grassa, se davvero stai intorno al 14% non vedo perchè ti ostini a voler intreprendere una ipercalorica, dato che già al di sopra del 12% sei in sovrappeso (per l'uomo...).
Per accertare la tua %bf fatti fare una plicometria in palestra, dopodichè deciderai cosa fare.

**conteduca85** · 03-03-2007, 02:58 PM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Secondo me stai prorpio sbagliando totalmente l'approccio: essere un BBer non vuol dire essere all'ingrasso...anzi...!! E i progressi non si misurano in kg acquisiti, ma in termini di aspetto fisico e %massa grassa.

A parte il fatto che i metodi che usano le circonferenze non dicono un bel niente sulla massa grassa, se davvero stai intorno al 14% non vedo perchè ti ostini a voler intreprendere una ipercalorica, dato che già al di sopra del 12% sei in sovrappeso (per l'uomo...).
Per accertare la tua %bf fatti fare una plicometria in palestra, dopodichè deciderai cosa fare.

anche secondo me,non bisogna sentire troppe storie su olympians o giornali del genere senno saremmo tutti obesi secondo me...

credo ke un uomo sia considerato sovrappeso sopra il15%e la donna sopra il20% se mpre se la memoria non m inganna...