scheda massa,, consigli?

[black_hawk]

ciao a tutti! sono nuovo,, mi presento velocemente:

faccio palestra da circa due anni, ma in modo serio solo da uno, ottenendo ottimi risultati (+15 kg in ca 8 mesi). Avendo acquisito nel tempo qualche conoscenza di bb volevo sapere cosa ne pensavate di questa scheda massa

dati:

19 anni
struttura longlinea
77kg
185cm

SCHEDA: ho appena finito una scheda ABA BAB, ora volevo passare alla mia prima scheda "splittata" in ABC. volevo concentrarmi molto sui pettorali dato che faticano davvero molto a crescere, ciò è dovuto anche ad una leggera cifosi che sto correggendo. Non mi convincono molto le ripetizioni.. consigli?

recupero 2 min tra esercizi e 3 min da un gruppo all'altro.

A. petto/tricipiti/

petto:
- pre aff. croci con manubri su piana ……..2x10
- panca piana ...............................................3x1 0/8/6
- croci panca inclinata .................................2x8


tricipiti:
- french press bil .............................2x8
- distensioni parallele .....................3x6
- distensioni ai cavi (push down) …....2x8


B. gambe/bicipiti
gambe (recupero infortunio, per ora non può essere modificata)
(cross trainer ..............10-15 min)
- pressa..........................3x10
- leg extension ..............2x10
- leg curl .......................2x10
- calf pressa orizzontale 2x10


bicipiti:
- curl barbell ....................3x6
- curl bilanciere su scott ..2x10


C. dorso/spalle

dorso:
- trazioni alla sbarra .......3x6
- lat machine ..................2x6
- rematore con manubri .2x10


spalle:
- spinte in alto manubri..........3x6
- alzate laterali a busto flesso.2x8
- tirate al mento ai cavi..........3x10 oppure scrollate 2x10