Consigli e opinioni

[andrea Dinamite]

Ciao sono andrea, ho 19 anni.
mi alleno da circa un'anno e mezzo con i pesi in una piccola palestra, con un allenatore incopetente..
rispetto ad altri miei amici e compagni di allenameto ho una genetica un pò migliore, senza seguire schede particolari(quasi sempre 3*8) e senza una dieta sono arrivato a 96 kg di massimale su panca, 125 di squat e 142 di stacco..
peso 74kg, sono alto 178cm circa.
le mie misure sono toarace 105 spalle 125 bicipite 40.
vorrei chiedervi una scheda da iniziare dalla prossima settimana che prediliga sviluppo-forza massa da abbinare ad un'alimentazione finalmente migliore..
chiedo corteesemente aiuto e consigli..

[konkoji]

perke la chiedi a noi?
nn dovresti essere cosi principiante da nn saper fare almeno un abbozzo da solo.

fallo e postalo cosi lo commentiamo, magari prima dai una lettura al forum.

[andrea Dinamite]

ciao in realtà non è che sia troppo competente il mio istrottore conosce solo il 3*8 , ho letto un pò sul forum in passato, ma non ho mai fatto una programmazione dell'allenamento, periodizzato..
so solo che le 3 regole d'oro in questo sport sono alimentazione, cambiare gli stimoli e riposo..
avrei una tendenza maggiore per darmi al pl perchè seguire un'alimentazione troppo pesante lo vivrei come uno stress,..
e se non sbaglio per aumentare la forza non è fondamentale alimentarsi con un mare di proteine..
chiedo solo se qualcuno mi propone un programmazione semplice da seguire per 2-3 mesi per incremento soprattuto della forza, e un pò di massa.
attualmente dopo il periodo dal 20 al 4-5 gennaio di pausa, ho ricominciato ad allenarmi da un messetto con il palloso 3*8..
3 allenamenti settimanali.
petto-bicipiti
dorsali-tricipiti
spalle-gambe
ad esempio per il petto ho sempre fatto panca piana, spinte panca inclinata, pectoral machines, cavi bassi..
spero con i vostri consigli di migliorare..
qualcuno che a pazienza mi dia una dritta

[konkoji]

il forum è pieno di spunti, comincia a leggere i tread in evidenza.

per fare il bber nn è necessario mangiare tante pro, 1,5g per kg di massa magra sono sufficenti e anche meno a volte, il resto è trovata commerciale per vendere integratori.