Consiglio scheda

**GigiBullo** · 06-12-2006, 05:33 PM

E' la prima scheda che mi faccio da solo e mi alleno in casa.
Quando andavo in palestra (x 3anni) il capoccia mi ha sempre fatto allenare 4 volte a settimana secondo questo schema :lunedi A martedi B, mercoledi riposo,giovedi A,venerdi B secondo uno schema piramidale..tipicamente per i gruppi muscolari piu' grandi (petto dorso gambe)3 esercizi da 4 serie (4*12-10-8-6) mentre per quelli piu' piccoli (spalle bici e tric) 2 esercizi sempre da 4 serie.
Cmq questa e' la tabella che ho pensato(x Massa):
A)
Pressa 4*10
Leg Curl 3*10
Panca piana 4*8
Croci con manubri (su panca alta) 4*10
Cross over singolo 3*10
Curl in piedi con EZ 4*8
Bic. in concentrazione 3*8

B)
Trazione alla sbarra 4*8
Rematore 4*8
Hammer Machine 3*8
Lento avanti impiedi (con EZ

) 4*8
Alzate frontali con manubri 3*10
Tricipiti alla lat machine 3*8
Tricipiti alla corda 4*10

Tempo di recupero 1'45''

Che ne dite? posso frazione l'allenamento per tutti i giorni della settimana dato che la faccio in casa,cosa mi consigliate? fare le gambe tipo mercoledi e sabato?gli esercizi come vi sembrano? Vi allego un'immagine della "palestra" cosi vedete pure cosa posso fare.Lo squat per ora non lo posso fare perche' mi manca il bilanciere dritto (potrei provare con l'EZ ma gia' lo uso per il lento avanti e non so se e' proprio adatto)e perche' poi non so dove appoggiarlo

**TripleHage** · 08-12-2006, 07:59 PM

Io consiglio di fare le gambe con esercizi più leggeri, come le braccia, o addominali, e poi io consiglio sempre di allenarsi 3 volte a settimana, dando riposo al fisico, il modo pianificato, e i giorni da fare palestra sono secondo me i classiciLUNEDI, MERCOLEDI, E VENERDI, e al limite, si può fare un eccezzione, ad allenare il sabato solo le gambe!

**Su Malloru** · 10-12-2006, 02:52 PM

Originariamente Scritto da TripleHage

Io consiglio di fare le gambe con esercizi più leggeri, come le braccia, o addominali, e poi io consiglio sempre di allenarsi 3 volte a settimana, dando riposo al fisico, il modo pianificato, e i giorni da fare palestra sono secondo me i classiciLUNEDI, MERCOLEDI, E VENERDI, e al limite, si può fare un eccezzione, ad allenare il sabato solo le gambe!

Anche quì la sintassi lascia il tempo che trova..