Mi fate una scheda per le routine????

[sirboxer]

Veniamo al punto,
mi alleno da un anno e ho sempre fatto routine del tipo 3x10 aumentando ogni serie il peso (ad es. nella panca piana 1° 60kg, 2° 75kg, 3° 85kg), non sapendo in realtà a cosa serva esattamente, ma solo perchè ho sempre fatto così!

poi parlo con un ragazzo e vedo che alla panca per i pettorali fa serie piramidali, 10-8-6-4 e ogni volta aumentando il peso!

Allora mi si sono aperte le porte dell'ignoto...esistono routine diverse dal 3x10?
Ma quali sono?
A cosa servono???



ps: al momento sto seguendo una dieta low-carb, con aiuto di un termogenico, obiettivo perdita di grasso e un po' di definizione!

[batista70]

I piramidali servono ad incrementare i carichi in maniera graduale anche se partire con 15 ripetizioni vuol dire arrivare alla fine stanchi morti ..... Tempo fa un tale Alessandro Galli, campione italiano body fitness, mi consigliò di lavorare su routine 10-8-6-6 con pesi piuttosto elevati, esercizi basilari e recupero non eccessivo al fine di limitare l'allenamento a 40-45 minuti fase oltre il quale finisce la fase anabolica ed inizia quella catabolica.
I risultati arrivarono molto velocemente, ti dico solo che sulla panca 45° con manubri inizialmente non andavo oltre i 26 kg ma dopo un paio di settimane partivo con i 30 e la massa cresceva.
Prova x un paio di settimane e poi mi dirai, attualmente io lavoro con un full body ad alta intensità da 30-35 minuti 2 volte la settimana.
Ciao

[GOGETASSJ4]

recupero non eccessivo al fine di limitare l'allenamento a 40-45 minuti fase oltre il quale finisce la fase anabolica ed inizia quella catabolica.
AGGIORNATI. IL FATTO DI NON ANDARE OLTRE I 45 MINUTI DI ALLENAMENTO E' UNA CAZ.ZATA. un buon allenamento dura all' incirca 75-80 minuti.dimentica le stupidate del cortisolo ke si alza dopo 50 minuti e ti mangia i muscoli, poike' un lieve aumento per 20 minuti non ti portera' certamente in catabolismo, vai trankuillo.
attualmente io lavoro con un full body ad alta intensità da 30-35 minuti 2 volte la settimana.
Ciao

ehhhhhhhhhhh

[batista70]

Non ho detto che andare oltre è un male, ho solo detto che la resa migliore ce l'hai nei primi 45 minuti circa di allenamento.
Comunque ci sono più scuole di pensiero su quale sia il miglior modo di allenarsi, ma sarebbe come dire se è nato prima l'uovo o la gallina ......
Nel dubbio io ne sperimento un po' e vedo quale si adatta meglio al mio fisico.
Ciao