Buonasera a tutti!
Leggo e cerco di capirci qualcosa in più da poco....e dopo aver tirato giù la mia alimentazione stavo cercando di capire le tecniche d'allenamento: ma sinceramente non trovo schede simili alle mie...La maggiorparte sono divise in 2 gruppi, mentre la mia è divisa in 4. Ora la posto:

Preparazione Massa/Forza

INIZIO SCHEDA: 09 10 06
FINE SCHEDA: 04 11 06

Lunedi
PETTO
DISTENSIONI SU PANCA ALTA 4 x 12/10/8/8
CROCI SU P.ALTA 3 x 10
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4 X 12/10/8/8
CROCI SU PANCA PIANA 3 x 10
BICIPITI
LARRY SCOTT 4 x 12/10/8/8
EASY CURL MANUBRI 4 x 8
CONCENTRATE MANUBRI 3 x 10

Martedi
GAMBE
SQUAT MULTIPOWER 4 x 12/10/8/8
LEG PRESS 3 x 8
LEG EXTENSION 3 x 10
LEG CURL 4 x 12/10/8/8
STANDING LEG CURL 3 x 10
STANDING CALF in piedi 4 x 15
STANDING CALF seduto 3 x 12

Mercoledi
SPALLE
SPINTE MANUBRI SEDUTO 4 x 12/10/8/8
ALZATE LATERALI IN PIEDI 4 x 8
LATERAL CON MANUBRIO 3 x 10
FRONT SIDE ALTERN MANUBRI 3 x 8
TRAZIONE AL MENTO BILANC 4 x 12/10/8/8
TRICIPITI
FRENCH PRESS 4 x 12/10/8/8
PUSH DOWN @ HIGH PULLEY 4 x 12/10/8/8
CONCENTRATO HIGH PULLEY 1 BRACCIO 3 x 10

Giovedi
DORSO
LAT MACHINE AVANTI 4 x 12/10/8/8
PULLEY BASSO 3 x 10
ROWING CON BILANCERE 4 x 12/10/8/8
OW ROWING BAR 3 x 8
LAT MACHINE REVERSE 4 x 12/10/8/8


LOMBARI & ADDOMINALI (3 volte a week)
IPERESTENSION 3 x 15
CRUNCH 3 x 20
CRUNCH REVERSE 3 x 20

Sò perfettamente che la distribuzione dei giorni non è perfetta...ma il fine settimana (partendo da giovedì notte) lavoro extra....e presentarmi in palestra il venerdì con tre ore di sonno non mi sembra il caso...
La scheda me la prepara un mio amico che ha svolto un corso interno in palestra....
Vorrei sapere cosa ne pensate e sopratutto se và bene...
Grazie.
@rt