Un po'come i lattanti che dopo i 6 mesi prendono il latte di proseguimento, io, Babybuilder, dopo 6 settimane mi sto preparando alla scheda di proseguimento.

ATTENZIONE: per la estrema prolissità dello scrittore si sconsiglia la lettura a persone poco attente o facilmente stancabili.

Per chi non avesse mai letto il mio diario (molti) faccio un riepilogo.

Attualmente la mia scheda è Fullbody, 2 volte a settimana così composta:

Addome: Total Abdominal 3*20
Gambe: Squat 3*10
Petto: Panca orizz. 3*10
Dorso: Lat Machine 3*10
Pulley 3*10
Spalle: Lento avanti 3*10
Braccia: Bic con manubri 3*10
Estensioni su panca 3*10

il tutto con 1'30" circa di recupero tra serie.

Avevo pensato di dividere la scheda in una split da due giorni, ma a meno che voi non mi diciate che c'è molta differenza (in termini di risultati) preferirei mantenere la full.

Vorrei mantenere lo stesso schema, ma per dare stimoli diversi ai muscoli e per cominciare a prendere confidenza con carichi un po' + elevati, vorrei modificare come segue

1 e 2 settimana 3*8
3 e 4 settimana 4*5
5 e 6 settimana 5*4

con carichi crescenti

Addome : crunch e crunch inverso
Gambe: Stacchi
Petto: Panca inclinata
Dorso: Trazioni alla sbarra (aiutato)
Rematore con manubrio
Spalle: Military press con manubri
Braccia: bic con bilancere
tric panca presa stretta o se ce la faccio parallele

Vorrei inoltre sapere il vostro giudizio sull'eventualità di cambiare il secondo giorno della settimana, inserendo al posto di questi esercizi 2 complementari per muscolo allenando con alte ripetizioni alla ricerca delle fibre a lenta attivazione.(ed anche per fare un lavoro + divertente)
Pensavo:

2° giorno della settimana:

Addome: crunch e crunch inverso
Gambe: Leg press 2/3*15
Calf 2/3*15
Petto: aperture con manubrio 2/3*15
cavi 2/3*15
Dorso: trazioni presa inversa 2/3 *15
aperture disteso prono su panca 2/3*15
Spalle: Alzate a 90° 2/3*15
tirate con gomiti larghi
Braccia: panca scott 2/3*15
manubri con presa in pronazione
Tric alla pressa 2/3*15
cavi con braccio a 90° 2/3 *15

(scusate alcuni esercizi non hanno un nome ortodosso)

recupero 30/40" tra serie


che ne pensate è una str...upidaggine??