Dieta e scheda

[Stefanodl]

A: Petto-Bicipidi_
PETTO
Distensioni panca piana
Croci con manubri
Pull over
manubrio

BICIPIDI
Curl in piedi
manubri
Curl concentrato manubri
ADDOMINALI
Crunch
Crunch inverso 3 x 15

B: Gambe Spalle

Gambe
Squat
Manubri da 10Kg
Leg curl
Kg.10
Calf in piedi (polpacci)
Kg.5


SPALLE
Lento dietro
kg.10

Alzate laterali
kg.6

Alzate frontali
kg. 4

ADDOMINALI
Crunch
Crunch inverso 3 x 15

C:Schiena-Tricipidi

DORSALI
Lat machine
Pulley
Rematore manubrio

TRICIPIDI
Varie esercizi

Sono alto 1,78 cm e peso 74,5 ca Kg.


La dieta che sto seguendo e tarando è la seguente:

ore 7:colazione
250 gr latte parz. scremato
cereali
caffè

10-10,30: spuntino:
pane (50) e bresaola (50gr)
frutto

13,30ranzo
tonno (100 gr) o petto di pollo
yogurt

16,30:spuntino
frutto

pre wo
4-5 noci o pinoli

20-20,30:
80-100 gr. pasta (prevalenza legumi vari)
150-200GR carne di tutti i tipi alla piastra
verdura a iosa
frutto
frutta secca (pinoli)

Acqua bevuta giornalmente 1,5-2 litri al giorno (ho paura che con l'inverno berrò meno).

Non so ancora quante calorie assumo, perdo circa 250-300 etti a settimana.
Obiettivo è perdere 3-4 Kg per Natale.
Vorrei un consiglio se devo bilanciare meglio carboidrati-proteine.
Vorrei inserire anche l'uovo, come secondo serale o integrarlo a colazione...