aiutooooooooo
ciao ragazzi,
allora ho un piccolo problema , allora inizzio a dirzi che ho 23 anni sono 170 x 69 kg (ora) mi alleno da 2 anni ,
il primo anno mi sono allenato secondo le tecniche di mau e sono passato da 59 kg a 72 kg in 6 mesi ottimi risultati poi per motivi di lavoro ho proseguito con due full a settimana un disastro sono sceso in pochissimo tempo a 64 kg allora ha rincominciato da 6 mesi coon una slip classica (petto-bip. dorso-trip. gambe-spalle) 3 volte a week alternado ogni tanto gli abinamenti dei gruppi e gli esercizzi cosi ho ripreso in 6 mesi 5 kg ora da 1 settimana ho ripreso col mau pensiero ..........................ma mi ritrovo un grosso problema con il lavoro che faccio non riesco a reggere le 4 sedute a sett
e le volevo ridurre a 3 ma come?
ora faccio:
lunedi e giovedi
panca piana 5x6
panca inclinata 4x6
trazioni 4 x max ( alternate al rematore 4x6)
stacco 5x6
squat 6x6
affondi 3 x 8
martedi e venerdi
lento avvanti 6x6
curl 6x6
french press 6x6
calf 6x6
crunch 4 xmax
ora come faccio?
aiutoooooooooooooo
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