consigli per un neofita

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Salve a tutti.
Sono un neofita assoluto del body building e vorrei sottoporvi il mio caso e avere consigli e suggerimenti.

Ho 28 anni sono alto 1,76 e pesavo (a gennaio 2006) circa 97 kg
Ho seguito per 5 mesi una dieta che prevede carboidrati a pranzo e proteine la sera e un'allenamento così suddiviso:
-lunedi: dorsali e tricipiti (4x12) + 30 minuti di cyclette a fine allenamento
-mercoledi: pettorali e bicipiti (4x12) + 30 minuti di cyclette a fine allenamento
-venerdi: spalle e gambe (4x12) + 30 minuti di cyclette a fine allenamento

Adesso peso 81 kg il mio tono muscolare è migliorato, ma vorrei dimagrire ancora di qualche kg e aumentare la mia massa muscolare.
Il mio allenatore pertanto ha cambiato la scheda e mantendo gli stessi esercizi debbo seguire uno schema a piramide cioè: 4 x (12,10,8,6) aumentando il peso ad ogni set.
Vi chiedo, sarà efficace come allenameto? Debbo integrare con proteine? Aminoacidi? o altro?

[°°sOmOja°°]

Ho seguito per 5 mesi una dieta che prevede carboidrati a pranzo e proteine la sera

cioè solo carboidrati a pranzo e proteine la sera?
senza nient'altro?
e gli altri pasti? optional?
ed i grassi?
QUANTI carbo, quante pro.. quante calorie.

e un'allenamento così suddiviso:
-lunedi: dorsali e tricipiti (4x12) + 30 minuti di cyclette a fine allenamento
-mercoledi: pettorali e bicipiti (4x12) + 30 minuti di cyclette a fine allenamento
-venerdi: spalle e gambe (4x12) + 30 minuti di cyclette a fine allenamento

questa non è neanche una scheda

dorsali? quale esercizio? quanto recupero tra le serie?
idem per gli altri esercizi
cyclette, che frequenza cardiaca?
insomma, riscrivi tutto e ne parliamo.

p.s. benvenuto!

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Si scusa, cerco di essere più preciso.

dieta:
-colazione: cereali e latte scremato oppure succo di frutta ed un toast.
-spuntino metà mattina: 2 yogurt o 2 frutti.
-pranzo: 100g di pasta o di riso con con legumi e contorno di verdura con olio d'oliva.
-spuntino pomeriggio: 2 yogurt o 2 frutti.
-cena: 100g di carne o pesce e contorno di verdura con olio d'oliva.
(Tutti i giorni, tranne la domenica in cui mangio anche il secondo a pranzo e la pizza la sera)

allenamento:
-lunedì:
(dorsali) lat machine, pulley machine e vertica row
(tricipiti) spinte ai cavi e french press

-mercoledì:
(pettorali) distensioni alla panca inclinata, pectoral machine e chest press.
(bicipiti) curl con bilanciere e curl martello.

-venerdì:
(spalle) fly in piedi e croci seduto con manubri.
(gambe) leg extension, leg press e leg curl

Per tutti gli esercizi 4 set da 12 ripetizioni con un carico medio di 25-30 kg a fine allenamento 30 minuti di cyclette con una frequenza cardiaca media di 135-140 pulsazioni.

Spero di aver fornito tutte le informazioni necessarie ad una corretta valutazione.

[kickboxer_87]

una sottospecie di dieta "dissociata" dai...

[TheAnimal]

(spalle) fly in piedi e croci seduto con manubri.

Non mi è molto chiaro: puoi spiegare che esercizi sono? Io per i fly intendo le alzate per il deltoide posteriore, tu nn so! E le croci mai sentite!

Benvenuto

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Non mi è molto chiaro: puoi spiegare che esercizi sono? Io per i fly intendo le alzate per il deltoide posteriore, tu nn so! E le croci mai sentite!

Benvenuto

fly = in piedi con due manubri, braccia distese lungo il corpo e alzo le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.

croci seduto con manubri = seduto con schiena dritta, due manubri all'altezza delle spalle (con braccia piegate verso la testa) e distendo le braccia fin sopra la testa.

Mi dispiace...non conosco i nomi corretti. Mi ricordo quelli scritti sulla scheda.

[TheAnimal]

Ah ok! Beh i nomi del gergo sono: alzate laterali (fly) e lento coi manubri (croci)! Comunque tranquillo, non è una colpa! Solo che così eventuali dubbi sono stati chiariti! E riusciranno a darti consigli più adatti

[°°sOmOja°°]

ci sono dei link in evidenza in questa sezione:
il nome della discussione è "Immagini ESECUZIONE ESERCIZI"
dagli un'occhiata.

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Ah ok! Beh i nomi del gergo sono: alzate laterali (fly) e lento coi manubri (croci)! Comunque tranquillo, non è una colpa! Solo che così eventuali dubbi sono stati chiariti! E riusciranno a darti consigli più adatti

ok!
Sono andato nella sezione delle Immagini e hai visto giusto.
quindi fly -> alzate laterali e croci -> lento con manubri

P.S.
Dimenticavo che faccio una pausa di 1 minuto tra un set e l'altro.

[TheAnimal]

desso peso 81 kg il mio tono muscolare è migliorato, ma vorrei dimagrire ancora di qualche kg e aumentare la mia massa muscolare.
Il mio allenatore pertanto ha cambiato la scheda e mantendo gli stessi esercizi debbo seguire uno schema a piramide cioè: 4 x (12,10,8,6) aumentando il peso ad ogni set.
Vi chiedo, sarà efficace come allenameto? Debbo integrare con proteine? Aminoacidi? o altro?

Per ora lascia perdere l' integrazione, al massimo guarda nella sezione alimentare se devi aggiungere qualcosa alla tua attuale dieta!

Comunque si : il piramidale è ottimo!

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Per ora lascia perdere l' integrazione, al massimo guarda nella sezione alimentare se devi aggiungere qualcosa alla tua attuale dieta!

Comunque si : il piramidale è ottimo!

ok, seguirò i tuoi consigli.
Cmq grazie a tutti.

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Riprendo a postare su questo thread per avere alcuni consigli....

Purtroppo a causa del mio lavoro dalla settimana prossima non posso più andare in palestra per circa 2 - 3 mesi e vorrei chiedervi se comprando magari due manubri posso continuare gli stessi esercizi che faccio adesso in palestra?

[Impreza]

Azz, con soli 2 manubri fai ben poco....se riesci a comprarti in più una panca+bil va già mooolto meglio..

[TheAnimal]

Confermo, ma in ogni caso meglio due manubri di nulla!

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Azz, con soli 2 manubri fai ben poco....se riesci a comprarti in più una panca+bil va già mooolto meglio..

eh magari. I due manubri me li passa un amico (con circa 20 kg ognuno) e forse gli posso chiedere anche una panca, ma il bilanciere con credo proprio. Infondo si tratterebbe di una sistemazione momentanea, in quanto a settembre torno di nuovo in palestra e vorrei una soluzione giusto per non perdere il tono muscolare ma senza esagerare visto che cmq il lavoro d'estate mi assorbe parecchio.