A-B-C
4:1
petto/bicipiti

panca piana 4x6
distensioni manubri su piana 3x8
croci inclinata 3x8

manubri scott 4x4-6-8-10 (cedimento ogni set)
hammer 3x8
---------

dorso/spalle

Shrugs 4x8
rematore bil 4x6
trazioni (PRONA e SUPINA) complete senza aiuti

lento avanti manubri 4x8
alzate laterali 4x8

----------

gambe/tricipiti

affondi 4x6
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf 4x25

panca presa stretta 4x8
french manubrio 4x8

---------

fino ad ora mi sono trovato bene diciamo...

come potevo variare magari le reps? o dite di continuare cosi?

accetto consigli!