Saluti a tutti.
Ho deciso di iniziare la definizione e di postare x aver qlk consiglio e x decider meglio la scheda e alimentazione.
Infatti nn vorrei far una definizione basata su un alimentazione da fame(tipo 1500kcal),ma punterei piu' sull'aerobica.Inoltre vorrei preservare il più possibile la poca massa fin qui acquistata.
Farei quindi un alimentazione da 2200/2300kcal con circa 150gr di prot,50/60 gr di grassi e il resto tanti carbo.
X l'allenamento coi pesi farei 4 sedute seguite da 35/45min di cardio (corsa principalmente)oppure 4 sedute coi pesi e 4 cardio ma nn subito dopo,cioè due cardio dopo i pesi e 2 nei gg in cui mi alleno con i pesi.
Ora è un qlk di fattibile secondo vobis?quale allenamento coi pesi dovrei seguire?un allenamento tipo massa,basato su panca/squat/rematore 5x5 o qlk di diverso,tipo aumentare le reps e gli esercizi?

Attualmente sto facendo un ciclo di massa e son circa 178cm x 79kg.x altre info potete guardare sul mio diario.

Attendo con impazienza consigli(e sxo di aver postato nella sezione giusta)