Allenamento Mattina

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Ho esigenza di allenarmi la mattina ma non so equilibrare l'alimentazione per questo, vi posto la mia attuale dieta:

COLAZIONE (8:00)
200 ml latte
60 gr special k
10 gr miele
20g noci


METà MATTINO(10:30)
1 Banana
Allenamento

PRANZO(13:00)
130 gr pasta
100 gr tonno al naturale
10 gr olio
verdura

POMERIGGIO(16:30)
panino con tacchino

CENA(20:00)
200 gr carne rossa
10 gr olio
verdura

PRE-NANNA
200 ml yogurt magro

Ho 21 anni, sono alto 182 peso 82 Kili e ho una massa grassa intorno al 10%

Ringrazio anticipatamente chiunque voglia rispondermi