proteine, consigli sull'assunzione.

[riddick]

salve a tutti,
sono nuovo di questo forum.spero possiate scusare la mia ignoranza in materia su argomenti ke avrete trattato chissà quante volte.

Vado in palestra da cica 2 anni.Ho 23 anni,sono alto 1.78 ,65 kg di peso e mi alleno 3 volte a settimana.Ora pensavo di prendere qualche integratore.Nello specifico proteine.
vorrei sapere da voi :
1-quante volte a settimana vanno assunte
2-prima , durante o dopo l'allenamento
3-quanti grammi al giorno
4-per quante settimane consecutive
5-qual è il prezzo più economico a cui si possono trovare

grazie mille

[tattoos]

Non è che gli integratori hanno una posologia precisa.

Ma andiamo con ordine, dicendo che gli integratori proteici integrano i cibi "solidi".

quante volte a settimana vanno assunte

Per ciò che ho detto prima, anche tutti i giorni e più volte al giorno.

prima , durante o dopo l'allenamento

Normalmente si utilizzano dopo l'allenamento. Considera che è come se ti mangiassi (detto in modo rozzo) un po' di bresaola.

quanti grammi al giorno

I grammi totali delle proteine (di tutte, sia di quelle solide, che degli integratori) non devono di norma superare i 2 gr. per Kg. di massa magra.

per quante settimane consecutive

Per ciò che ho detto prima, anche per tutta la vita di "palestra".

Il prezzo è estremamente variabile, comunque, lascio la parola ad utenti più esperti.

[fifty]

Metti prima a posto la tua alimentazione, che con una altezza di 178cm per 65 Kg è sicuramente carente

[riddick]

grazie.