Rapporto serie/carico

[nonick_el]

Ciao a tutti,è la prima volta che scrivo in questo forum e sono ancora poco esperto in materia.

Volevo sapere per avere un aumento della massa muscolare,nelle distensioni col bilanciere su panca piana,conviene fare più ripetizioni con meno peso o meno ripetizioni con più peso?

[°°sOmOja°°]

bisogna progredire nel carico..
mantenendosi nel "range" di ipetrofia, che in termini di ripetizioni corrisponde a 15-6 ripetizioni (più o meno).

è un range vasto, lo so, ma conta della soggettività di ognuno e include stimoli piuttosto differenti al suo interno (fare 15 ripetizioni stimola lo sviluppo di capillari per esempio, lavorare su 6 ripetizioni, oltre a stimolare la forza, sviluppa la parte contrattile del muscolo)

cmq è un argomento più che trattato, con qualche ricerca, o semplicemente sfogliando le pagine della sezione puoi trovare molto di +.

[Impreza]

secondo me conviene.......farle tutte!! Un periodo lo fai con alta intensità quindi basse reps e alti carichi e in un periodo successivo abbassi il carico e aumenti le reps...oppure range medio-basso sempre + in alcuni periodi 2 serie di pompaggio alla fine con 12 reps , oppure un esercizio pesante e uno piu leggero.....
cmq in linea di massima per la massa vera è consigliabile un range di reps intorno all' 80% del massimale, quindi intorno alle 6/7 , ma come giustamente dice il Somoja la cosa è soggettiva....

[Malaga]

La cosa è anche fattibile facendo ogni esercizio dello stesso gruppo muscolare su un range diverso di ripetizioni...per dirne un'altra...

[nonick_el]

Penso che opterò per il metodo detto "pesante" cioè partendo con carichi minimi (50% del C.M.) sino ad arrivare a serie con carichi più pesanti(80% del C.M.).
Per le ripetizioni seguirò i vostri ottimi consigli,con il 50% penso farò sulle 15 ripetizioni con l'80% 6/7 ripetizioni (forzando alcune volte,magari in maniera isometrica,sulle ultime come dicono alcune riviste).
In questo modo penso che farei un lavoro completo seguendo in parte ciò che dice Impreza e allo stesso tempo quello di Somojia.
GRAZIE A TUTTI PER LE INFORMAZIONI,spero di ottenere buoni risultati

[°°sOmOja°°]

ti consiglio di eseguire le serie ad alto numero di reps DOPO quelle pesanti (6-8 ripetizioni)

altrimenti ti stanchi e ti riempi di acido lattico, riducendo i carichi nelle grosse serie.

[tyler85]

ragazzi, invece di aprire un thread inutile posto qui...
...quando alleno il petto, ultimamente mi capita di avere dolori muscolari anche fino a 4 giorni dopo il wo, prima non succedeva, è indice di qualcosa in particolare visto che prima non accadeva questo?
magari che il petto si stanca troppo? è in sovraccarico o altro?

[Impreza]

ma prima come ti allenavi rispetto ad oggi ?

[tyler85]

prima facevo la panca piana, ora faccio la declinata, è l'unica differenza...però 4 giorni di dolori mi sembrano eccessivi...o sbaglio?

[Impreza]

se postassi tutta la routine con tutte le info sarebbe meglio,comunque, a me in alcuni periodi mi durano anche di più,le cause principali sono il cambiare allenamento,la frequenza,quantita di volume, il riscaldamento/stretching , ripresa post scarico..in fase di massa "normalmente" sento doms per 2o3 giorni...

[tattoos]

Come già ampiamente dibattutto sul Forum, direi che non è utile avere i DOMS. Ovvero non è indice di buon lavoro ma è il contrario: c'è qualcosa che non va.

[Impreza]

Si dibatte in tutto il mondo del BB sui doms e ancora non si è arrivati a conclusioni certe, a mio modo di vedere non penso che la "ricerca dei doms" sia un allenamento corretto, ma non credo nemmeno che la presenza degli stessi sia sintomo di un allenamento sbagliato....cresce chi ha doms ma anche chi non li ha,chi si allena più frequentemente ne soffre meno e vicecersa...c'è anche da considerare l'intensità del dolore, ci sono persone che non riescono a muoversi altre (come me) che "sentono" il muscolo per 2/3giorni....