Potreste darmi dei parei...plz

Petto\spalle

-panca declinata 3x10-8-6 recupero 120sec.
-panca 30° manubri 3x12-10-8 recupero 120sec.
-croci piana 2 x 12-10 recupero 60 sec.

-lento con manubri 3x12-10-8 recupero 120sec.
-alzate laterali 2x15-12 recupero 60 sec.
-alzate busto 90° 2x 12-10 recupero 60 sec.


---lavoro soleo---

Gambe\tricipiti

-leg extension punte in fuori 2x12-10 recupero 60 sec.
-pressa 3x12-10-8 recupero 120sec.
-squat libero accosciata completa3x12-10-8 recupero 120sec.
-stiffy dead lift 2x10 recupero 120sec.
-leg curl 3x10-8-6 recupero 60 sec.


-french press su piana 2x10-6
-estensioni ai cavi 2x10-8

---lavoro gastrocnemio---

Dorso\bicipiti

-lat machine presa prona 3 x10-8-6 recupero 120sec.
-lat machine presa inversa3x10-8-6 recupero 120sec.
-rematore presa neutra alla macchina 2x12-10 recupero 60 sec.
-scrollate 2x10 recupero 60 sec.


-curl barra ez 3x10-8-6 recupero 120sec.
-curl panca 45°2x15-12 recupero 60 sec.


---lavoro addome---


carenzeetto (parte sternale),polpacci,parte bassa della coscia