Salve, mi chiamo lorenzo ho 22 anni peso 60 kg circa e sono alto 1 e 80

potete consigliarmi che allenamento devo seguire per aumentare la massa muscolare?

non posso andare in palestra perchè lavoro e abito in un paesino di campagna e per arrivare alla palestra + vicina devo farmi 30 km però ho dell'attrezzatura in casa:

la cyclette, panca per i dorsali e pettorali, manubri con vari pesi... un tappetino per le addominali, uno step!

ditemi voi