interpretare schede

[caio]

Ho dei dubbi su come interpretare le schede:
quando si hanno esercizi tipo 6x3, occorre trovare un carico che ti
permetta di eseguire tutte le sei ripetizioni senza variarlo oppure per
ogni serie utilizzare il massimo carico possibile (calando inevitabilmente
il peso nelle serie successive)?

Mi riferisco ad un allenamento per la massa

[Ivan S.]

Devi sempre cercare il maggior carico possibile, dando però la priorità OVVIAMENTE alla corretta tecnica di esecuzione e alla prevenzione degli infortuni.

Benvenuto!

[fifty]

Prima di interprtarle le schede bisognerebbe imparare a scriverle correttamente
Non prendertela a male, è un errore che fanno in molti!
Convenzionalmente, in Italia, il primo numero si riferisce alle serie, il secondo alle ripetizioni
Entriamo nello specifico della tua domanda, che apparentemente sembra "stupida" ma non lo è affatto!
Quando ci troviamo di fronte ad un 3x6 o, qualsiasi altro numeretto scritto, come dobbiamo regolarci?
La risposta è DIPENDE.
Dipende perchè i fattori sono molti da considerare.
Vediamo i più importanti:
Mi alleno a cedimento, con recuperi medio alti (2/3 minuti), mettero' un peso che mi permetterà di fare 6 rip. con l'ultima a fatica ma con tecnica impeccabile.
Mi alleno non a cedimento con recuperi bassi, mettero un peso con un buffer del 5/10% ed eseguo 6 rip. per tutte 3 le serie.
Esempio:
Panca piana
6 rip. le riesco ad eseguire con tecnica impecabile con 80Kg, in questo caso cerchero' di fare 6 rip. con 75/76 Kg.
Mi alleno a cedimento, con recuperi medio/bassi (2/1,30") , mettero un peso che mi permetterà di fare 6 rip. alla prima serie (serie target) l'obiettivo sarà fare 6 rip. anche nella seconda terza serie; finchè non si è raggiunto le 6 rip. per tutte 3 le serie non aumento il peso nei microcicli seguenti.

Spero di aver chiarito qualche dubbio

[caio]

Grazie, chiarissimo.

In effetti i miei recuperi sono di 1'30-2' (quindi medio bassi, no?), però alcuni mi dicevano di caricare il massimo possibile per ogni serie, altri invece di tenere il carico costante.
Frequento la palestra da 1 anno, quindi non penso di avere un'esecuzione perfetta degli esercizi, ma più che aumentare il carico cerco sempre di eseguire meglio l'esercizio isolando il muscolo.