pesi per i crunch

[tek85]

Non riesco a capire cm si fa a eseguire i crunches con i pesi?Dove li devo tenere?Ho provato con il bil,ma il carico è attenuato delle braccia e la posizione risulta scomoda per i polsi.

[iCe89]

stai scherzando? devi prendere semplicemente un disco di ghisa e mettertelo sul petto e mantenerlo con le mani.e salire e scendere in modo lento e controllato.

[Silvestro]

Non si mette dietro la testa così magari poteggi anche il collo

[Damien]

il crunch col peso non mi sono mai trovato bene, preferisco farli alla lat machine....mai fatti?

[tek85]

Intendi coi cavi?Sarebbe l'asso di briscola
perchè cmq col disco la leva che si esercita risp all'addome è minore e servirebbe molto peso
voi qnt usate solitamente?

[Damien]

Intendi coi cavi?Sarebbe l'asso di briscola
perchè cmq col disco la leva che si esercita risp all'addome è minore e servirebbe molto peso
voi qnt usate solitamente?

Si è tipo ai cavi, solo che ai cavi ti tocca inginocchiarti, non mi piace. Invece mi siedo rovescio alla lat, da seduto mi aggrappo e faccio i crunch.

[konkoji]

1) nn fate gli abs ai cavi
2) nn bloccate le gambe, nell'apposita sedia.
3) nn mettete il peso immezzo alle gambe.

4) nn mettete il peso sul petto.


1)2) sostanzialente la stessa cosa, in entrambi i casi fermate le gambe da qualke parte e nn tirate con l'addome ma con l'ilopsoas, ke essendo attaccato alle vertebre lombari e al femore accorciandosi tira le vertebre verso l'interno del corpo accentuando la curva naturale della skiena, aggravando o causando eventuali paramorfismi in indivudui predisposti.
oltretutto il coinvolgimento dell'adome è minimo.

3) anke in questo caso usate l'ilopsoas con le stesse possibili conseguenza dette sopra, e se nn sapete fere bene i crunch cmpromettete di sucuro la tecnica.

4) il braccio della leve è talmete corto ke anke se ci mettte un disco da 20 kg nn avrete difficolta a fare i crunch, e oltretutto il torace si comprime e la respirazione si compromette.

per dei crunch piu difficili dopo vari tentativi ho capito ke esiste un solo modo,
allungare le mani dietro il collo parallelamente al corpo quando è in posizione supina e mantenerle immobili per tutte le rip, se no varia la posizione del baricentro e l'esercizio di venta + facile.
solo quando avrete imparato a tenere immobile le braccia potrete aggiungere un piccolo peso (data la lunghezza della leva anke un solo kg si sente parekkio) da tenere in mano.

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1) nn fate gli abs ai cavi
2) nn bloccate le gambe, nell'apposita sedia.
3) nn mettete il peso immezzo alle gambe.

4) nn mettete il peso sul petto.


1)2) sostanzialente la stessa cosa, in entrambi i casi fermate le gambe da qualke parte e nn tirate con l'addome ma con l'ilopsoas, ke essendo attaccato alle vertebre lombari e al femore accorciandosi tira le vertebre verso l'interno del corpo accentuando la curva naturale della skiena, aggravando o causando eventuali paramorfismi in indivudui predisposti.
oltretutto il coinvolgimento dell'adome è minimo.

3) anke in questo caso usate l'ilopsoas con le stesse possibili conseguenza dette sopra, e se nn sapete fere bene i crunch cmpromettete di sucuro la tecnica.

4) il braccio della leve è talmete corto ke anke se ci mettte un disco da 20 kg nn avrete difficolta a fare i crunch, e oltretutto il torace si comprime e la respirazione si compromette.

per dei crunch piu difficili dopo vari tentativi ho capito ke esiste un solo modo,
allungare le mani dietro il collo parallelamente al corpo quando è in posizione supina e mantenerle immobili per tutte le rip, se no varia la posizione del baricentro e l'esercizio di venta + facile.
solo quando avrete imparato a tenere immobile le braccia potrete aggiungere un piccolo peso (data la lunghezza della leva anke un solo kg si sente parekkio) da tenere in mano.

cioè tenere ferme le braccia parallele al pavimento? o tirarle su anche loro?
naturalmente con la parte bassa della schiena inhiodata a terra...

[Damien]

1) nn fate gli abs ai cavi
2) nn bloccate le gambe, nell'apposita sedia.
3) nn mettete il peso immezzo alle gambe.

4) nn mettete il peso sul petto.


1)2) sostanzialente la stessa cosa, in entrambi i casi fermate le gambe da qualke parte e nn tirate con l'addome ma con l'ilopsoas, ke essendo attaccato alle vertebre lombari e al femore accorciandosi tira le vertebre verso l'interno del corpo accentuando la curva naturale della skiena, aggravando o causando eventuali paramorfismi in indivudui predisposti.
oltretutto il coinvolgimento dell'adome è minimo.

3) anke in questo caso usate l'ilopsoas con le stesse possibili conseguenza dette sopra, e se nn sapete fere bene i crunch cmpromettete di sucuro la tecnica.

4) il braccio della leve è talmete corto ke anke se ci mettte un disco da 20 kg nn avrete difficolta a fare i crunch, e oltretutto il torace si comprime e la respirazione si compromette.

per dei crunch piu difficili dopo vari tentativi ho capito ke esiste un solo modo,
allungare le mani dietro il collo parallelamente al corpo quando è in posizione supina e mantenerle immobili per tutte le rip, se no varia la posizione del baricentro e l'esercizio di venta + facile.
solo quando avrete imparato a tenere immobile le braccia potrete aggiungere un piccolo peso (data la lunghezza della leva anke un solo kg si sente parekkio) da tenere in mano.

ma allora perchè non vietano la macchina della tecnogym per i crunch che riproduce poi lo stesso identico movimento che faccio alla lat?

Stesso identico anzi no, perchè la macchina ti impone un angolo, io alla lat lo faccio libero e molto più naturale.

[PumaVive]

ma allora perchè non vietano la macchina della tecnogym per i crunch che riproduce poi lo stesso identico movimento che faccio alla lat?

Stesso identico anzi no, perchè la macchina ti impone un angolo, io alla lat lo faccio libero e molto più naturale.

Sono daccordo con Damien!!!(Che tra l'altro ha il nick uguale al mio nome d battesimo)
P.s. Di quale film era Damien?Un horror se non sbaglio

[tattoos]

Ma perché caspita dovete fare i crunch con i pesi...
Mah, non capisco. Il crunch libero, se fatto bene, vi riduce l'addome in "poltiglia" muscolare.

Ripeto: se fatto bene. Come dice Konkoji, normalmente si coinvolge molto l'ileo psoas e non il target (il retto addominale). Quindi, imparate a farli e vedrete che non avrete bisogno di pesi vari.

[Damien]

X Puma...Giusto Damien è il protagonista di Omen..quella trilogia sul bambino cattivissimo!! mezzo diavolo!!!

X Tattoos...io alterno, una volta liberi, una volta alla lat.

[tek85]

io per laddome faccio anke il sit-up agganciando i piedi e fermandomi 2-3 secondi parallelo al pavimnto senza toccarlo.
Qst quindi farebbe lavorare molto l'ileopsoas,giusto?Perchè il retto addominale rimane rigido! E anke gli erettori spinali penso.

[jurcevbo]

io metto le braccia in g^questo modoiegate dietro la testa in modo da toccare con la mano sinistra la spalla destra e con la mano destra a toccare la spalla sinistra...con queste varianti:gambe piegate, gambe tirate su piegato e salgo con l'addome, su con le gambe e addome contemporaneamente, su solo con le gambe.

[konkoji]

le braccia nn si muovono rispetto al pavimento ma sono solidali con il corpo, una volta assunta la posizione iniziale dell'esercizio.

nn è ke faccia male tenere le gambe bloccate ma potrebbe causare o accentuare danni in individui predisposti.

il retto dell'addome rimane in contrazione statica e quindi duro, ma la posizione di massima contrazione è stata raggiunta (gli addominali avvicinano lo sterno alle anke, quindi il movimento e cortissimo; l'ilopsoas avvicina il femore alle anke, ascursione di quasi 180°). quindi andando oltre nn solo la contrazione e statica ma visto ke il busto diventa sempre + perpendicolare lo sforzo sugli addominali diminuisce (come quando nella panca scott il braccio è perpendicolare al pavimento)

le makkina nn le tolgono perke fanno moda... nn tolgono neanke il multipower ke è inutile è pericoloso (serve solo per allenare i polacci), emolte palestre nn hanno il rack...