CIAO A TUTTI, SONO UN NUOVO ISCRITTO AL FORUM MA LO LEGGO DA QUALCHE SETTIMANA.

HO 30 ANNI, HO FATTO SEMPRE SPORT E DA UN PAIO D'ANNI VADO IN PALESTRA.SONO ALTO 176CM E PESO 76KG.
VOLEVO CHIEDERVI ALCUNI COSE SULL 'ALLENAMENTO DELLE SPALLE:

UNA VOLTA OGNI 4/5 GG DEDICO UN'ALLENAMENTO ALLE SPALLE FACENDO 6 ESERCIZI (3 SERIE X CIASCUNO, PIRAMIDALE 10-8-6).

SONO TROPPI 6 ES. DEDICATI AD UN SOLO GRUPPO MUSCOLARE?
BASTANO 4/5 GG DI RIPOSO?
PER FARE UNA DIETA SANA E CRESCERE UN PO' (NON E' MIA INTENZIONE PRENDERE PASTICCE O ALTRO NE DIVENTARE ENORME) QUANTE PROTEINE DOVREI ASSUMERE OGNI GIORNO?

UN GRAZIE A CHI VORRA' RISPONDERMI!