Ciao ho 28 anni sono alto 1,90 e peso 79 kg.
Mi alleno dopo 1 anno di interruzione da circa 4 mesi.
Il Mio obiettivo è mettere MASSA!

Ecco la mia scheda:

A (Petto-Bicipiti)

Croci Manubri 10-8-8
Panca Piana Bilancere 8-7-6-4
Panca Alta Bilancere 3x8
Panca Alta Manubri 8-7-6-6

Curl Manubri 3x8
Curl Cavi 3x10
Curl Bilancere 3x8

B (Dorsali-Gambe)

Lat Machine Dietro 8-6-6
Pulley Alto 3x8
Pulley Basso 3x8
Rematore Bilancere 3x10

Leg Press 4x12
Leg Extension 4x10
Squat 4x10
Setting Calf 4x12

C (Spalle-Tricipiti)

Alzate a 90°con manubri 10-8-8
Alzate Laterali 10-8-8
Lento Avanti Bilancere 8-7-6

Push Down 3x8
Tric. Panca Pr.Stretta 3x8


Che ne dite???? Grazie per i vostri commenti!