consigli scheda

[fabry2811]

ciao ragazzi,
ho 23 anni,peso 61 e sn alto 1,77.
faccio bb da 4 mesi e da 1settim seguo sta skeda.ditemi come vi pare!!
Allenamento 3 giorni alla settimana

1°g - Spalle e Bicipiti
2°g - Tricipiti e Gambe
3°g - Petto e Dorso

La scheda prevede le seguenti serie e ripetizioni:

1sett : 3 da 6
2sett : 4 da 8
3sett : 5 da 10
4sett : 2 da 10

Sta skeda dura 2 mesi.
Gli esercizi sono:

Spalle: Front side alternato manubri
Trazione al petto cn bilanciere
Lateral Raise (decupito laterale)
Alzate 90° su panca inclinata

Bicipiti: Biceps Machine
Easy curl manubri
Concentrate manubrio

Gambe: Pressa
Leg extension
LEG CURL
Polpacci

Dorsali: Lat machine inversa ovviamente
PullOver cn manubrio
Rowing cn bilanciere
Pulley basso (variante)

Tricipiti: Parallele alla makkina
Push down cn corda
Bent over triceps extension

Petto: Chest Press
Distensioni panca piana cn manubri (cn bilanciere cme variante)
Croci su panca piana

Fine dell'allenamento.Addominali 3 volte alla settimana ma io faccio 1volta!
Cosa ne pensate?

[iCe89]

non va bene.Cambia tutto.
questa è la mia,vedi se ti ci trovi bene
Distensioni panca inclinata 10 8 6
Panca piana 10 8 6
Croci 3x8
Parallele 3xmassimo
Curl manubri 3x10
Trapezi 3x12
Crunch 3x15

Stacchi 10 8 6
Lat machine avanti presa stretta 3x10
Rematore 10 8 6
Iperestensioni con un pò di peso fra le mani 3x10
French press 3x10
Distensioni fra panche 3x10

Squat 10 8 6
Leg extension 3x10
Femorali 3x10
Polpacci 3x12
Lento dietro 10 8 6
Distensioni con manubri deltoidi 3x10