altro problema DOMS

**bertilfox91** · 23-01-2006, 10:56 AM

che mi dite dei doms ossia indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata?
lo avvertite sempre dopo un workout (il giorno dopo? due giorni dopo? non lo sentite proprio o solo un po') come vi regolate per l'allenamento non vi ci allenate su a volte capita oppure aspettate che passi il dolore?

io lo avverto il giorno dopo...poi dopo 2dormite mi passa quaindi sono bello fresco come una rosa per ri-allenarmi...ma a volte anche allenando muscoli diversi mi sono allenato con un lieve indolenzimento il giorno dopo o due giorni dopo (tipo quando non dormo abbastanza o mangio poco, ossia quando non recupero)
voi che ne pensate come vi regolate a proposito vorrei postarvi qualche link tipo abodybuilding.com lì potete dare un occhiata.
In genere non ci si dovrebbe mai allenare il giorno dopo un wo pesante...voi che ne dite a riguardo?

p.s. gradirei sentire il parere di tutti esperti o meno e soprattutto le esperienze personali a riguardo...ciao

**Hombre82** · 23-01-2006, 10:59 AM

ciao, io personalmente li sento tantissimo i doms, a volte mi sorgono il giorno dopo, a volte si fanno sentire soltanto 2 giorni dopo, ma fatto sta che non c'è volta che nn si facciano sentire (eccetto i deltoidi)!! di solito mi durano dai 2 ai 4 giorni, e in ogni caso aspetto che il muscolo abbia recuperato appieno. anche a costo di aspettare un giorno in più e quindi rimandare una sessione al giorno successivo. ciao

**bertilfox91** · 23-01-2006, 11:03 AM

come ma i li senti meno sui deltoidi? io li avverto comunque tutti gli allenamenti in misura maggiore su petto gambe e braccia meno su schiena e deltoidi, ma li avverto cmq

**bertilfox91** · 23-01-2006, 04:02 PM

nessuno risponde più???

**giakk80** · 23-01-2006, 05:14 PM

certo che li sento i doms, eccome! Ma di solito alterno i gruppi muscolari così lascio almeno 2 gg di riposo al muscolo per recuperare e crescere (si spera...)
Secondo il mio modestissimo parere se ti alleni il giorno dopo con un gruppo muscolare diverso non dovresti avere problemi. Inoltre muovere e strecchare il corpo il giorno dopo riattiva la circolazione e quindi porti nutrimento. togli acido lattico e quindi i doms se ne vanno prima...

**tattoos** · 23-01-2006, 05:32 PM

Originariamente Scritto da giakk80

togli acido lattico e quindi i doms se ne vanno prima...

Scusa, ma qual è la relazione fra acido lattico e DOMS ?

L'acido lattico viene riassorbito nel giro di pochissime ore ! Mentre, i DOMS si possono attenuare in periodi molto più lunghi (giorni).

**bertilfox91** · 23-01-2006, 07:12 PM

ma voi vi annenate con i doms o no? avevate problemi a crescere allenandovi con i doms o no? allenate muscoli differenti da quelli soggetti a doms anche il giorno dopo? secondo voi cosa comporta???

io vi faccio domande inerenti doms e cortisolo o altre questioni che non mi sono ben chiere...per capire e cercare risposte anche se spesso queste risposte non valgono per tutti...ciao

**Armando Vinci** · 23-01-2006, 08:38 PM

I DOMS vanno controllati con una buona organizzazione dell'allenamento, sono un indicatore di danno muscolare e irritazione dei nocicettori.
Spesso questa bivalenza causa confusione, ovvero il trauma muscolare è riparato ma i nocicettori sono ancora irritati e ciò causa dolore, ma in realtà si è pronti per un nuovo allenamento.
L'uso di specifiche tecniche per il recupero è indicato per migliorare il drenaggio/circolazione locale che coadiuvano sia la riparazione del muscolo sia minimizzano l'effetto ossidativo sui nocicettori.
L'uso di antiox è altamente indicato.

Cmq, chi ha sempre DOMS (a parte qualche gruppo) deve rivedere la propria tabella di allenamento.
Non è un dogma, ma una constatazione pratica e logica.

Ricordo che i DOMS sono inseriti nella categoria dei traumi muscolari e gli stessi sono tra i colpevoli del trauma da accumulo, che determina così tant infortuni.

**tattoos** · 23-01-2006, 09:42 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

...per capire e cercare risposte anche se spesso queste risposte non valgono per tutti...

Scusa, mi spieghi meglio cosa intendevi dire ?
Grazie.

**°°sOmOja°°** · 23-01-2006, 10:38 PM

scusa armando, gia che ci siamo, mi spiegheresti come mai è + comune avvertire doms a seguito di un allenamento totalmente differente da quello che si è soliti eseguire?

**Armando Vinci** · 24-01-2006, 02:13 AM

Il corpo si adegua allo stress (non eccessivo) e compensa, quindi "sopporta" man mano un tot di lavoro in più (cerco di mantenermi sul semplice).
Se tu di rado segui una routine diversa dal solito che implica uno stress a cui il corpo non è "adattato", hai DOMS.
Il problema di fondo è cercare il giusto connubio tra recupero e volume/intensità totali per seduta.
Qualche autore ha scritto che un volume medio per allenamento dovrebbe essere intorno ai 12-14 set, l'intensità dovrebbe essere variabile o almeno ciclizzata.
Una frequenza di lavoro minima espone ai doms in modo maggiore di chi si allena p.e. 4 volte a settimana.
Lo scarico è necessario e va programmato solo dopo aver delineato un programma (fase di riparazione/rigenerazione, minor stress minor accumulo di trauma)
Poi, maggiore è la varietà, meno DOMS si hanno.

E' normale avere doms all'inizio di un ciclo, dopo una lunga pausa o se si usano esercizi "speciali" (olimpici, pliometria).

Chi segue il BII/BIIO/HIT ha (ma non è una legge) maggiori DOMS, poichè si allena troppo infrequentemente, i muscoli compensano ma nel contempo il sistema nervoso è cotto, l'attesa del recupero del SN crea una sorta di detraining muscolare (motivo per il quale alcuni BIIomani sono forti ma non muscolosi) che genera poi maggiori traumi nella seduta successiva.

I fautori dell'alto volume spesso soffrono di DOMS da eccesso di volume (accumulo di trauma) ciò li pone a rischio infortunio maggiore rispetto a chi segue metodiche più abbreviate (dove l'accumulo di trauma è minore).
Esempi classici sono l'eccesso di lavoro sulla panca e nei curl che causano poi danni a spalle e gomiti.
Lì non è un problema solo di squilibrio muscolare, ma di vera e propria esagerazione nell'allenare certi gruppi.

Insomma i DOMS sono anche un campanello di allarme, con le seguenti affermazione mi sono spesso attirato le ire e le critiche di molti, ma è un mio parere:
1- DOMS che durano più di 2-3 giorni indicano che si è lavorato troppo.
2- DOMS frequenti indicano eccesso di volume/intensità, scarsa organizzazione dell'allenamento.

**bertilfox91** · 27-01-2006, 04:47 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Scusa, mi spieghi meglio cosa intendevi dire ?
Grazie.

scusa il ritardo...non rileggo sempre dopo aver scritto.

comunque intendevo che nel forum cercavo alcuni chiarimenti per qualche questione tipo doms ecc...anche se spesso è qualcosa di soggettivo

grazie per i chiarimenti

ciao...