Ciao a tutti,
ho un problema, i pettorali!!
Non vi elencherò troppe cose, ma il giusto indispensabile...
Faccio i seguenti esercizi per la massa: (elenco solo quelli per i pettorali)

Pullover 3 x 12 rip. pesi da 10 a 12 kg.
Dist. panca piana 3 x 8 a 6 con 15 kg a 20 kg x lato.
Croci ai cavi 3 x 12 con 15 kg a 20 kg.
Dist. 45° con manubri 3 x 8 a 6 rip. con 14 kg a 18 kg.
Croci alla macchina 3 x 8 a 6 rip. con 40 kg a 50 kg.
Pullover 3 x 12 rip pesi da 12 a 14 kg.

Alimentazione ...inutile dilungarmi, vi dico subito che è ok.
Dati fisici: 182 x 77 kg, 33 anni, 1 anno di palestra, 8 di palestra a "casa", 4 mesi che ho ripreso in palestra (finalmente).
allenamento 3 volte alla settimana, es. pettorali li alleno sempre il martedì.

Bene... il problema è... come faccio acrescere di forza e di massa i miei pettorali, visto che di forza faccio schifo e i pettorali sono più che piatti !
L'allenamento che ho citato, mi è stato consigliato dall'istruttore in palestra, ma cmq non vi è niente di nuovo, e il mio obbiettivo e crescere di forza e massa nei pettorali ma non ci riesco... Dov'è che sbaglio secondo voi ?
Forse devo avere più pazienza ?