Incrementare la Forza

[anon]

Ciao.
Domandina semplice.
Considerate che faccio di solito 3 serie da 8 ripetizioni di panca piana.
Vorrei riuscire a alzare di piu però.
Come dovrei impostare le serie?

[°°sOmOja°°]

senza voler stravolgere l'allenamento puoi provare ad eseguire
8 serie da 3 ripetizioni (evita il cedimento, guardalo da vicino ma evitalo)
poi per mantenere un pò di vascolarizzazione associa un esercizio ad alte ripetizioni.

[anon]

capito!
quindi faccio diciamo 8 serie da tre reps all'80% e poi chest press 3 serie 12 reps che dici?

[IronPaolo]

Si, la prima volta. La 2° volta prova 8x2x85%, la 3° prova 8x2x90% o 8x1x90%. Dopo fai il chest press o quello che vuoi!!!

Se mantieni un minimo di progressione i tuoi carichi aumenteranno!!!

[°°sOmOja°°]

Si, la prima volta. La 2° volta prova 8x2x85%, la 3° prova 8x2x90% o 8x1x90%. Dopo fai il chest press o quello che vuoi!!!

Se mantieni un minimo di progressione i tuoi carichi aumenteranno!!!

quanto proposto da paolo è ottimo, anche se io volevo mantenermi sul semplice proprio per non farti perdere tempo in calcoli di %.
cmq si, bene o male aumenta un pochino il carico in ogni sessione.

[anon]

Grazie.
Tanto appena comincia a essere troppo pesante aumento la forza facendo rimbalzare il bilancere sullo sterno

[fifty]

Si, la prima volta. La 2° volta prova 8x2x85%, la 3° prova 8x2x90% o 8x1x90%. Dopo fai il chest press o quello che vuoi!!!

Se mantieni un minimo di progressione i tuoi carichi aumenteranno!!!

Quoto anche Somoja che aveva reso la cosa più semplice

[IronPaolo]

Grazie.
Tanto appena comincia a essere troppo pesante aumento la forza facendo rimbalzare il bilancere sullo sterno

Quando nemmeno questo basterà più, un leggero strato di C4 e la progressione continuerà...

[anon]

altrimenti me li faccio alzare da qualcun'altro?