e sui metodi di ken leister?

[obelix]

ovvero le full body con frequenza 3 volte ogni 10gg praticamente,chi segue un allenamento simile? magari 4ca lo conosce pure è americano ma non so di preciso dove (forse new york?) che ne pensi? insomma meglio un allenamento più concentrato ma suddiviso o una mazzata unica a tutto il corpo e più recupero per stimolare questa benedetta massa che fatica ad arrivare sempre più!
comincio a pensare che i bb,cioè noialtri,siamo ossessionati io per primo!

[Sherko]

E' stato già affrontato il discorso del fullbody:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=&threadid=740

A presto.

Sherko.

[PaoloB]

Ho letto alcuni articoli del Dr.Ken che sono, se non vado errato, spesso incentrati sull'allenamento dei giocatori di football americano. Per questo motivo, senza nulla togliere al personaggio, non li ho trovati particolarmente interessanti. L'allenamento con i pesi deve essere un qualcosa di mirato cioè deve perseguire un obiettivo. Tale obiettivo generalmente è l'aumento di massa muscolare. Se l'aumento è rivolto per raggiungere dei valori corporei ben precisi si ha un obiettivo specifico altrimenti l'obiettivo è più generico. Un allenamento con una full body può essere molto produttivo in una fase iniziale per un obiettivo generico di aumento muscolare ma quando l'intensità e/o i carichi crescono insieme alla anzianità di allenamento è un modo di allenarsi molto arduo se non impossibile da portare avanti. A questo punto occorre, sempre in linea con i propri obiettivi, affidarsi a delle split routine incentrate piuttosto su una maggiore frequenza che volume.
Vorrei inoltre aggiungere che una full body non tiene molto in considerazione che diversi gruppi muscolari hanno differenti tempi di recupero e supercompensazione.

[ARNOLD]

Originally posted by obelix
ovvero le full body con frequenza 3 volte ogni 10gg praticamente,chi segue un allenamento simile? magari 4ca lo conosce pure è americano ma non so di preciso dove (forse new york?) che ne pensi? insomma meglio un allenamento più concentrato ma suddiviso o una mazzata unica a tutto il corpo e più recupero per stimolare questa benedetta massa che fatica ad arrivare sempre più!
comincio a pensare che i bb,cioè noialtri,siamo ossessionati io per primo!

SECONDO ME PUO' ESSERE CONSIDERATA SOLAMENTE UNA "VARIANTE" AL TUO SOLITO ALLENAMENTO,PUOI PROVARLO PER 3/4 SETTIMANE,FINO A CHE VEDI CHE IL MUSCOLO "RISPONDE" ALLO STIMOLO...

[Shawn]

io medito di provare un adattamento della sua ultima proposta su Hg, pe un periodo di 2-3 weeks
ossia farei:

1

Hip belt squat 1x15
spinte manubri 1x6-8
trazioni inverse al lat machine 1x8
Dip 1x12
Rematore al cavo 1x5-6
Spinte in basso 1x10
Stacco manubri 1x20


2

panca piana 1x12,1x6
sbarra inversa negativa 1x6
alzate laterali in sospensione 1x10
alzate 90° al cavo 1x8
shrug 1x6
curl bilanciere 1x8
Estensioni tricipiti con manubri 1x10
crunch appesantito 1x15
calf


3


leg extension 1x20
hip belt squat 1x20
leg curl 1x6
rematore manubrio 1x8
spinte su panca inclinata con manubri 1x8
l flyes cavo 1x6
ball curls 1x8
stacco teso 1x8


frequenza 3 volte a settimana

..forse..