Le Spalle Non Crescono...

**MegaMuscle** · 26-12-2005, 11:12 PM

Ciao a tutti, sono nuovo qui, forum grandioso!
Vado in palestra da 2 mesi e ho un problema: ogni gruppo muscolare che alleno dopo l' allenamento mi fa un po' male e si gonfia, e so che tutto questo è normale e vuol dire che i muscoli stanno crescendo... Solo un gruppo muscolare non reagisce in questo modo: i deltoidi.

Io alleno i deltoidi con i carichi massimi con cui posso completare le serie, come per ogni altro gruppo muscolare, arrivando anche al cedimento, ma dopo l' allenamento sento un leggerissimo (veramente nulla) bruciore che scompare dopo un quarto d' ora circa... Ma "sento" che i deltoidi non stanno crescendo... Mi chiedo se qualcuno di voi possa aiutarmi. Cosa dovrei fare? Vorrei principalmente allargare le spalle... Vi lascio la mia scheda per i deltoidi (che apparentemente a me sembra poco):

ALZATE LATERALI 4x12
LENTO DIETRO (ALLA MACCHINA NAUTILUS) 5x12-15

**LORIS-IGNAZIO** · 26-12-2005, 11:34 PM

io intanto diminuirei le ipetizioni...

**Simrulez** · 27-12-2005, 08:23 AM

ma per il resto come sei mresso?
età peso altezza ecc?

**ROCCIA86** · 27-12-2005, 08:56 AM

Fai il lento avanti e comincia a caricare.Poi difficilmente i deltoidi si pompano il giorno dopo come può accadere per il petto,questo non vuol dire che non li hai allenati bene.Le alzate laterali non penso sovraccarichino abbastanza il deltoide .Prova le tirate allo sterno con manubri dopo il lento avanti e togli il lento dietro.

**MegaMuscle** · 27-12-2005, 11:22 AM

Ho 16 anni sono alto 185 cm e peso 88kg... Prima della palestra facevo nuoto (non a livello agonistico ma comunque pompando tantissimo)...

**Phobos** · 27-12-2005, 11:45 AM

Non ti preoccupare sei all'inizio, tu allenati e mangia bene :P e se vuoi fare massa dovresti fare massimo 8/10 ripetizioni per serie.

**LORIS-IGNAZIO** · 27-12-2005, 01:00 PM

l importante è che non fai il lento dietro che ritengo pericoloso per le spalle...

**Military Press** · 27-12-2005, 01:05 PM

Originariamente Scritto da LORIS-IGNAZIO

l importante è che non fai il lento dietro che ritengo pericoloso per le spalle...

se eseguito scorrettamente puo'causare problemi..un po'come la maggior parte degli esercizi..cmq x la massa dei deltoidi lo trovo secondo soltanto al lento avanti/press manubri...

Io utilizzo x 10mesi all'anno il military press(lento avanti)libero x i deltoidi..poi ogni tanto x variare diciamo un paio di mesi all'anno lo sostituisco col lento dietro..ma senza usare grossi carichi(sempre considerando le mie possibilita')difatti non scendo mai sotto le 6/7rip cn il lento dietro..mentre col miliatary arrivo spesso a 2/3rip davvero pesanti

**Corvette** · 27-12-2005, 01:14 PM

Le mie spalle stanno diventando molto forti con i seguenti esercizi
- One arm press
- Arnold press
- DB Shoulder press
- Push press
- Strict press

**Corvette** · 27-12-2005, 01:14 PM

Nelle Arnold press ho aumentato di 10 kg per braccio il carico in un solo mese. Ti consiglio caldamente le Arnold press perchè i deltoidi lavorano su tutto il ROM. Nelle DB shoulder press, il rom è limitato e rischi di lavorare solo di tricipiti se eseguite male.
Ovviamente, il carico nelle Arnold press, è nettamente minore che nelle DB shoulder press.

**user_del87452** · 27-12-2005, 01:49 PM

Originariamente Scritto da MegaMuscle

ALZATE LATERALI 4x12
LENTO DIETRO (ALLA MACCHINA NAUTILUS) 5x12-15

Appurato che le alzate laterali non sono l'ideale per crescere, prova così per 3/4 sett:
Lento dietro con manubri 3x8 (al 70 % del peso) come risc.
Lento avanti con bilanciere 3x6 al max. (2° e 3° sett. 4x6).

Basta. Niente di più, niente di meno. Prima del riscaldameto fai una serie con poco peso.

**Corvette** · 27-12-2005, 01:52 PM

Prova anche le military press. Devo introdurle anch'io perchè il workout per le spalle sta perdendo di efficacia

**Military Press** · 27-12-2005, 02:28 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Prova anche le military press. Devo introdurle anch'io perchè il workout per le spalle sta perdendo di efficacia

scusa corvo..ma devo essermi perso qualcosa..ke differenza c'e'tra il militare press e il lento avanti?non sono lo stesso esercizio?forse la differenza sta che il militari si esegue in piedi con una gamba in avanti e l'altra in dietro??

**rico100** · 31-12-2005, 01:31 PM

il milit la fai in piedi il lento seduto con il sedile quasi a 90 ....e un po piu sicuro per i lombari rispetto alla milit.....io metto uno step anche sotto i piedi

**fifty** · 31-12-2005, 04:18 PM

Il Military Press si esegue con le gambe unite dritte sull'attenti (da qui deriva il nome)
Per quanto riguarda il lento avanti, se è meglio eseguirlo in piedi o seduto, direi che non ci sono dubbi ....in piedi!
Contrariamente a quanto qualcuno potrebbe potrebbe pensare, il peso grava maggiormente sul rachide da seduto, mentre in piedi si ha senz'altro una base più ampia su cui il peso puo' essere scaricato!
Già che ci siamo parliamo del lento dietro!
I problemi non sono dati da una scorretta esecuzione come ha affermato Militarypress, in quanto in questo esercizio non c'è assolutamente nulla di corretto

Il lavoro non è biomeccanicamente fisiologico, in quanto l'omero è extraruotato.
Anche dal punto di vista produttivo (crescita muscolare) non aggiunge nulla anzi.....
Poi uno puo' fare il lento dietro o la lat dietro per anni senza problemi, chi dice di no!
Ma il gioco vale la candela?

Se vi procurate guai al cingolo scapolo omerale, magari anche seri, addio allenamenti

A voi la scelta