Scheda

**Kataklisma** · 24-12-2005, 02:49 PM

Alllllora questa è la scheda ke sto pratikando da 2 o 3 settimane nn rikordo con precisione

Allora mi alleno 3 volte a settimana...obbiettivo : MASSA MASSOSA MASSOSISSIMA scrivo anke alkuni kariki

Allora...

Scheda A (Gambe - deltoidi anteriori)

Squat 1x15 (riscaldamento) 3*8
Pressa 3*8
stacchi GT 3*8
Leg curl 3*10
Calf machine seduto 3*12

Alzate alla Arnold 3*8
Alzate laterali 3*10

Scheda B ( Dorso - deltoidi posteriori - Bicipiti )

Lat machine avanti presa inversa 3*15 3*8
Rematore con bilanciere 3*8
Stacchi da terra 3*8
Alzate a 90° 3*10
tirate al mento 3*10
Curl bilanciere 3*12
Curl Manubri 3*max (faccio piu rip possibili con un certo peso poi quando nn ce la faccio piu scalo il peso finke nn ne posso piu)

Scheda C (petto - tricipiti)

Panca Inclinata Bilanciere 3*8
Panca piana manubri 3*6
Croci su inclinata 3*10
French press 3*8
Tricipiti alla corda 3*10

Ragazzi ho una domanda...La mia pena sono i bicipiti nn vogliono crescere...anzi vi diro di piu la forza mi è kalata di brutto in questo distretto muscolare...esempio?Facevo curl bilanciere con 40 kg...ora ne uso dai 20 ai 30 kg...come mai?Perke?Raga ke Palle sta kosa!
Anke nei deltoidi,di crescere crescono ma la forza è kalata...esempio?Prima facevo le alzate alla arnold con 20 kg a manubrio...ora con 15 kg...pero miglioro

infortunio di *****....

Cmq rikordo ke ho 15 anni 175x75-77 (peso variabile boh!)

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 03:16 PM

nn sapevo nulla dell'infortunio, spero tu sia guarito.

i carichi nel curl non possono migliorare a causa del tuo allenamento poco sensato.. sembra tu voglia aumentare la resistenza, non massa e forza.
che vuol dire "faccio + rip possibili finchè non ce la faccio + poi scalo peso"?
ma gia prima esegui un 3x12 di bilancere che secondo me è poco utile ai fini dello sviluppo della forza.

per aumentare la forza dovresti come minimo utilizzare pesi da 6-8 ripetizioni.
ne fai minimo 3-4 serie, poi puoi passare al pompaggio con ripetizioni + alte.

**Kataklisma** · 24-12-2005, 03:30 PM

ti spiego somoja...faccio palestra da 6 mesi...ho pratikamente provato di tutto x i bicipit ke nn vogliono crescere...sto provando anke questo...voi ke mi consigliate per l'ipertrofia di questo gruppo muscolare? (p.s mi sono sbagliato curl bilanciere è 3x 8 nn 3x 12

)

Cmq il resto della scheda come ti sembra?

**Malaga** · 24-12-2005, 03:38 PM

Fai pal da 6 mesi ed hai provati di tutto?? penso che tu ne abbia ancora caro mio...
Io scenderei da 12 a 6-8, magari facendo una serie in piu...facendo cedere il muscolo poco per volta...poi ogni tanto cambierei es, tipo curl con manubri, hammer, curl su scott...e cosi via.
Poi hai 15 anni...hai ampissimi margini di miglioramento...

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 03:38 PM

al di là della scheda, se il bicipite fosse il mio..
lo allenerei 2 volte a settimana con 6-8 serie
le prime da 6 ripetizioni, anche non a cedimento, ma belle pesanti
le ultime da 10-12 ripetizioni.

carichi e massa dovrebbero crescere.

gli esercizi sono i soliti:
curl bilancere angolato (occhio all'esecuzione)
in piedi o alla scott.
curl manubri (in piedi o seduto)
hammer curl (cioè con le mani a martello)
concentrato manubrio (singolo, seduto).. questi sono i + popolari, e ritengo siano efficaci.

aggiungerei le trazioni presa inversa.

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 03:39 PM

eheh.. malaga, noto con piacere che concordiamo su molte cose.

**Kataklisma** · 24-12-2005, 03:45 PM

NO NO ragazzi nn do la paga a nessuno qui sia ben kiaro eh!

Si fa per dire ke ho provato di tutto,ora mi spiego meglio...ho provato vari sistemi

Va meglio kosi?
(p.s le trazioni a presa inversa le faccio gia

Grazie per le risposte

Cmq somoja considererò il tuo metodo...dove potrei inserire il secondo allenamento per bicipit?nella scheda gambe - delt.ant?

**Malaga** · 24-12-2005, 03:47 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

eheh.. malaga, noto con piacere che concordiamo su molte cose.

Eh si...

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 03:47 PM

inseriscilo dove ti viene meglio, a patto di non affiancare 2 allenamenti simili (ovvio) e di non inficiare l'allenamento di un gruppo che utilizza i bicipiti nella sua routine (ad esempio il dorso)

**Kataklisma** · 24-12-2005, 03:50 PM

quindi lo inserisco nell'allenamento gambe deltoidi anteriori

Faccioooooo

Curl bilanciere e curl manubri in contemporanea 3*8?

**Malaga** · 24-12-2005, 03:52 PM

Originariamente Scritto da Kataklisma

NO NO ragazzi nn do la paga a nessuno qui sia ben kiaro eh!

Si fa per dire ke ho provato di tutto,ora mi spiego meglio...ho provato vari sistemi

Va meglio kosi?
(p.s le trazioni a presa inversa le faccio gia

Grazie per le risposte

Cmq somoja considererò il tuo metodo...dove potrei inserire il secondo allenamento per bicipit?nella scheda gambe - delt.ant?

Io lacierei cosi la scheda, aggiungendo/modificando la scheda...magari puoi riprendere i bicipiti in un'altra seduta se proprio devi...ma cmq io non mi fossilizzerei troppo sui bicipiti, apportando le giuste modifiche secondo me avrai gia effetti positivi...

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 03:53 PM

si, concordo.
e cmq ancora 6 mesi di palestra sono pochetti per giudicare\trarre conclusioni.

magari tra un pò ti accorgerai di non aver problemi allo sviluppo dei bicipiti e di averne invece alle gambe.

**Kataklisma** · 24-12-2005, 03:54 PM

si si...ma io nn mi fossilizzo sui bicipiti...nn sono il fighettino ke ha voglia di mostrarli

nn sono kosi...solo ke sono il mio punto debole...kapisci?Ci rimani un po male tutto qui

**Kataklisma** · 24-12-2005, 03:56 PM

somoja magara avevo problemi a far crescere le gambe ihihihihih hai guardato al foto delle gambozze in photogallery?beh valla a vedere

Cmq parte questo e pur vero ke faccio palestra da poko quindi aspetto

**Malaga** · 24-12-2005, 04:06 PM

Beh, prova con la scheda modificata e vedi come va...poi ogni tanto ruota gli esercizi come detto prima...a me funziona e mi trovo bene.
Dal mio punto di vista, i bicipiti non mi fanno tanto effetto...i trapezi da tartufone pero mi fanno impazzire!