Principiante
In Warm-Up
Consiglio dieta
Mi sto organizzando una dieta per la massa, 5-6 pasti al giorno con le solite cose (riso, tonno, carne bianca, uova, ecc...). Sono arrivato a comporla così:
KCal: 2300
Carb: 300
Prot: 120
Gras: 75
Per una percentuale di:
Carb: 59%
Prot: 26%
Grass 15%
E' un pò carente (lo sospetto) o può andare (sono 1.87 x 90)?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dai uno sguardo a questi siti..........
http://www.dietaround.com/abc/metabolismo.php3
http://www.dietaround.com/calcoli/calcolo-MB.php3
http://www.corpus-project.it/metaboli.html
http://www.corpus-project.it/metaboli.html
significa in parole povere che se tu fossi in coma x mantenerti in vita hai bisogno di circa 1900-2000 kcal...............
per una persona sedentaria arriviamo sulle 2500-2700
ma tu sportivo in massa devi consumarne almeno:
KCal: 2970
Carb: 360 grammi.......calorie 1440
Prot: 180 grammi.......calorie 720
Gras: 90 grammi ........calorie 810
se vedi che ingrassi( non che aumenti di massa......ma in massa metti sempre almeno un 20% di grass sul totale......) tagli 100-250kcal se no aumenti di 100-250kcal al giorno.......semplice
Principiante
In Warm-Up
Infatti sospettavo di essere un pò "basso" come calorie. Mi porterò sopra le tremila.
Franco Columbu
In Pre Gara
Ciao e benvenuto!
Non serve sparare Kcal a casaccio.
Fai le cose per bene!
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero, aggiungi il 20% in più delle Kcal
e sei a posto!
55% carbo
25% protidi
20% lipidi
Principiante
In Warm-Up
Perdona l'ignoranza, ma come lo calcolo il fabbisogno giornaliero?
Franco Columbu
In Pre Gara
Leggi il post precedente di Manga
Principiante
Io sono alto 180 e peso 85 Kg il mio MB é 1645 Kcal (calcolato in base a peso altezza e età)... 3000 é un po' meno del doppio, mi sembrano un po' ecessiveOriginariamente Scritto da Manga81
Ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
certo........
bisogna vedere....
io sono 174 peso 77kg ed ho un MB di 1900kcal.........dipende da tanti fattori:quanti anni hai....sesso....superfice m2...eccc.............
Principiante
Efettivamente i 4 metodi dei siti che hai consigliato, danno risultati diversi.
a) www.dietaround.com = 1865 Kcal
b) www.corpus-project.it = 2040 Kcal (IN BASE AL PESO)
c) www.corpus-project.it = 1865 Kcal (PER FASCE DI ETA' RAPPORTATE A NUMERI FISSI)
d) www.corpus-project.it = 1870 Kcal (SECONDO SESSO E SUPERFICIE CORPOREA (Du Bois))
e) www.corpus-project.it = 1645 Kcal (SECONDO SESSO, ALTEZZA, PESO E NUMERI FISSI)
Devo fare una media o c'é un metodo di calcolo più efficace di un altro
ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il prof di scienze e tec diet. applicate mi ha insegnato un metodo semplice efficace e che si adatta bene al 90%dei casi con piccole differenze
moltiplichi il peso x le ore della giornata........
85kg.... 85x24=2040kcal mb
poi può essere 100kcal + o in - ...........ma si troverà tra 1900-2200....dipende da....quanti anni hai....sesso....superfice m2...eccc.............
l'unico metodo x saperlo con esattezza è il metodo della spirometria.....
Franco Columbu
In Pre Gara
C'è un po' di confusione!
MB è metabolismo basale, ossia le Kcal necessarie per mantenere le funzioni vitali a riposo.
Il fabbisogno calorico giornaliero, è si l'MB ma con aggiunta di diversi parametri come: lavoro svolto, ore di riposo, attività fisica svolta ecc. ecc.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il fabbisogno calorico giornaliero 100%=
MB (metabolismo basale) 60-75%
TID( teromgenesi indotta dalla dieta) 7-15%
Attività fisica 15-30%
Principiante
Ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao
MB (metabolismo basale) 60-75% (il tuo peso x 24....è solo l'MB)
TID( teromgenesi indotta dalla dieta) 7-15%
Attività fisica 15-30%
fabbisogno calorico giornaliero ( andrà solo x mantenere il peso dai 28 ai 35 x il peso)
naturalmente ad occhio e croce........................
Principiante
In Warm-Up
Potresti fare un esempio pratico. Diciamo di una persona 1,80 x 80kg con tre allenamenti settimanali?
Permessi di Scrittura
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