dieta per massa: i vostri pareri

[gokuccp]

salve ragazzi ho 19 anni sono alto 1.85 e al momento pesato d prima mattina peso 75 kg
mi alleno 2 volt a settimana in questo modo:

martedì

Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Shrugs con i manubri 4x8
Curl bilanc.. 2x8
Bicipiti 1x30
Crunches addome 4x20-25


venerdì

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
Reverse crunches 4x20-30

questa è la dieta che seguo....corrigetemi se sbaglio...

colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata dietetica + 4 fette senza marmellata
3 noci
300 ml di latte

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo
150 gr pasta integrale
40 gr tonno al naturale / 47 gr gamberetti
olio extr oliva 10 gr
100 gr petto di pollo/ 150 gr merluzzo (150gr petto di pollo /200 merluzzo quando non mangio il tonno/ gamberetti)
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
(come spuntino)/ 300 gr yogurth / 100 gr tonno al naturale+50 pane + 8 mandorle)

(4 amino: 30 mins prima del wo e subito dopo, nn durante)

[post workout 2 banane] (post wo amino, dopo 30 mins 2 banane)

cena
80 gr di pane integrale / 50 gr di pasta-riso integrale
200 gr fettina di vitellone
100 gr bieta
8 gr olio extr ver
8 mandorle

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte